Различни начини за изгаряне на повече калории в нашето ежедневие (без изпотяване)
Съществува погрешно убеждение, че всички трябва да изтрием от главите си: За да отслабна, трябва да се опитам много и да направя упражнение, което е много трудно и интензивно.
Има погрешно убеждение, че всички трябва да изтрием от главите си: За да отслабнете тлъст трябва да работя усилено и да правя много тежко и интензивно упражнение. И е, че мога да изгарям калории, но идеалното нещо е да изгарям тези, които идват от мазнини, а това не се постига по този начин.
„Трябва да прогоним идеята, че страданието по време на спорт е единственият начин да загубим калории от мазнини и че целта за изгаряне на калории трябва да се подходи по друг начин: Трябва да активираме метаболизма си достатъчно, за да го направим не трупайте мазнини ", заявява в интервю за Infosalus д-р Карлос Де Тереза, вицепрезидент на Испанското дружество по спортна медицина (SEMED).
Според него хората са объркани с концепцията, че ако няма страдание, няма благоприятен ефект. „Ако полагате големи усилия да бягате в продължение на един час, но през останалата част от деня не се движите и седите работейки, въпреки че има благоприятен ефект за бягането, общият ефект не е толкова ефективен, колкото би трябвало да се основава на изпълненото упражнение ", поддържа той.
Поради тази причина ръководителят на Службата за функционална и спортна медицина на Quirónsalud Málaga настоява, че ключът се крие в редовността и приемствеността за да подобрим метаболизма на нашите мазнини, да останем активни непрекъснато или колкото е възможно повече, така че в сравнение с всяка дейност, извършвана през целия ден, да има по-голяма наличност на тази мазнина, за да може да я използва като източник на енергия.
И така, как можем да го постигнем? Де Тереза твърди, че когато извършваме по-интензивна дейност, тялото ни използва глюкоза главно като енергиен източник, метаболизирайки въглехидратите и в по-малка степен използвайки мазнини; Докато ако тази дейност е с умерена интензивност, тоест, ние полагаме усилия, но тя ни позволява да говорим нормално, а не в разрез, основният източник на използвана енергия са мазнините.
Затова той настоява, че ако нашата идея е да губим калории от мазнини, това може да се постигне по два начина:
1.- Чрез модел на непрекъснато упражнение, с умерена интензивност. Става въпрос за упражнение, което ми позволява да говоря по непрекъснат начин. Тук използвам мазнините като основен източник на енергия. Ако интензивността на усилието е по-голяма (и започна да използвам метаболизма на глюкозата в по-висок процент), дишането е по-принудително, тъй като метаболизмът на глюкозата най-накрая произвежда по-висока концентрация на CO2, която трябва да бъде изхвърлена чрез увеличаване на вентилацията.
Поради тази причина фактът, че можем да говорим или не по време на тренировка, може да бъде добра отправна точка за интензивността и източника на енергия, които използваме. По този начин, когато спортувам спокойно, ако ходя или говоря спокойно и не се нуждая от по-големи усилия при проветряване, мога да се уверя, че използвам главно мазнини като източник на енергия.
две.- Правете интервални упражнения, тази, в която комбинирам упражнения с по-висока интензивност за кратки периоди от време, с други упражнения за възстановяване с по-ниска интензивност, чиято продължителност трябва да бъде обратно пропорционална на нивото на физическото състояние.
По този начин, по-физически годни спортисти могат да правят този тип тренировки с кратки периоди на възстановяване. Междувременно при по-заседналите хора или с хронични заболявания времето за възстановяване трябва да е по-дълго (даваме повече време за връщане към нормалното), а усилията трябва да са по-кратки (от 30 секунди до няколко минути) и относително висока интензивност за вашето ниво на фитнес (въпреки че обективно не е упражнение, което бихме считали за интензивно).