Пет съвета за перфектния клек
Нека започнем от основата, която няма универсален перфектен клек: има перфектен клек за вас. И това е, че постигането на добро изпълнение в това упражнение зависи от много фактори: от типа клек, който правите, до вашата собствена анатомия. Но можем да вземем предвид поредица съвети, които могат да бъдат приложени към всеки, когато става въпрос за добър клек.
Каква е идеалната дълбочина на клека? Как трябва да бъде първоначалната поза? Тези и други съвети за получаване на перфектен клек.
Намерете идеалната начална позиция: въпреки че обикновено се говори за разделяне на краката към a ширина малко по-голяма от тази на бедрата ни, С топките на краката, насочени леко навън, този съвет все още е доста общ. Няма стандартна ширина за поставяне на краката, но това ще зависи от всеки човек. Експлозив ни обяснява в това видео как можем да определим коя е идеалната ширина за нас, поставяйки се в четириноги и установявайки измерването от там.
Поставете теглото си на петите: особено когато правим клякания във въздуха (без тежест) е обичайно да хвърляме тежестта на тялото си върху върховете на краката и да навеждаме гърба твърде много напред. Трик, който може да ни помогне, е визуализираме се как се опитваме да прокараме земята с петите си, като по този начин се избягва поставянето на тежестта напред. Обученото ядро също ще ни помогне да поддържаме изправен гръб и правилна стойка.