Разкрити плюсовете и минусите на периодичното гладуване - Последни новини
Гладуването е една от най-популярните нови области на диетата и феновете са развълнувани от отслабването, повишаването на настроението и подобряването на нивата на кожата и енергията.
С разнообразие от различни режими, от нискокалорични дни до ядене само на едно хранене за 24 часа, има все повече доказателства, че телата ни се възползват от редовното гладуване.
Клиентите ми за хранене често ме питат за гладуване, тъй като печелившите и печеливши процедури са много на мода.
Въпреки че публикуваните изследвания показват, че може да има значителни подобрения в кръвната глюкоза, холестерола, кръвното налягане и нивата на инсулин, загубата на тегло е второстепенна малка полза.
Това не означава, че няма да отслабнете, ако включите гладуването в обичайната си диета, а по-скоро загубата на тегло е вторичен резултат за хората, борещи се с възпалителни заболявания като сърдечни заболявания, инсулинова резистентност и затлъстяване на черния дроб.
Така че, ако знаете, че тялото ви може да се възползва от промяна в рутината, ето моето ръководство за избор на подходящия тип бърз за вас.
5: 2
Периодичното гладуване е спечелило значително внимание благодарение на работата на британския учен д-р Майкъл Мосли, автор на диетата 5: 2. Планът 5: 2 включва два дни, които не са последователни, с много нискокалорично хранене, последвано от пет дни хранене. редовно и не ограничаващо. Доказано е, че кръвното налягане, нивата на холестерола и инсулина се подобряват, когато тялото има ограничена експозиция на калории за кратки периоди.
Въпреки че 5: 2 може да бъде изключително ефективно, това не е най-лесният начин за спазване. Тъй като жените трябва да консумират само 500 калории, а мъжете 600 калории в нискокалорични дни, това означава, че два дни в седмицата няма да ядете много. Например, 500-600 калории, разпределени в две хранения, се равняват на поширано яйце с 1 чаша зеленчуци, кафе с пиколо на едно хранене и само 80-100 грама риба и зеленчуци или салата на друго.