Разкрит е един от митовете за отслабване! Да бягам

Спойлер: Не трябва да изгаряте повече от 3500 калории, за да загубите 500 грама. Искате ли да отслабнете? продължавай да четеш.

митовете

Вероятно сте чували „правилото“ номер едно за отслабване: необходим е 3500 калории дефицит между консумираните калории и изгорените калории, за да се получат 500 грама загуба на телесно тегло. Това старо кестенче е на повече от 50 години. Проблемът е, че е погрешно.

Физиолози, диетолози и хора, които спазват диета, са гледали на правилото за 3500 калории с подозрение. Но малцина разбираха защо и още по-малко имаха по-добро правило, което да измислят.

Досега Националният институт по здравеопазване, с голямо съдействие от математика за отслабване Кевин Хол, пусна плановик за телесно тегло (BWP) за отслабване. Позволява ви да очертаете реалистична стратегия за отслабване, така че да можете да измервате напредъка си според проверени критерии, а не според теоретичното (и неправилно) правило от 3500 калории.

Хол не е лекар, диетолог или учен за упражнения. Той е доктор по математика, специалист по математическо моделиране. Той създава BWP, като анализира най-добрите проучвания за отслабване и след това изгражда модел, който отговаря на резултатите от тези проучвания, за да отслабне.

"В нашата система няма магически форми", каза Хол пред Runner's World. „Изградихме нашата база данни от резултатите от много строги и добре контролирани проучвания, като тези, които се проведоха в метаболитна камера, в която изследователите успяха да следят както консумираните калории, така и физическата активност. Нашата цел е да синтезираме най-добрите резултати с прост инструмент ".

Правилото за 3500 калории датира от 1958 г., когато Макс Уошнофски написа статия в Американския вестник за клинично хранене, в която заключи, че „3500 калории е калоричната стойност на един килограм загубено тегло“.

Числото беше просто, ясно и способно да намали до 500 калории на ден x седем дни в седмицата = 3500 калории на седмица или килограм тегло. Резултат? Правилото за 3500 калории остана в колектива и просперира. Днес много конвенционални планове за отслабване все още популяризират подхода на 500 калории на ден.

Всъщност правилото за 3 500 калории е доста точно, ако изгаряте половин килограм месо в химическа лаборатория. Човешкото тяло обаче не е лаборатория, в която един фактор може да бъде изолиран и анализиран наведнъж. По-скоро тялото е органично цяло и има много реакции на промени в калориите, въглехидратите, мазнините, протеините, метаболизма, упражненията и хормоните.