Разходките могат да бъдат голяма част от вашия план за отслабване; Мрежа от новини на клиниката Майо

УВАЖАЕМА МАЙО КЛИНИКА:
На 53 години съм и около 60 килограма наднормено тегло. Искам да започна да ходя, за да отслабна, но не знам откъде да започна. Какво дуу препоръчвате? Ще помогне ли измервател на напредъка на някой като мен или трябва да се стремя да измина пеша или разстояние?

ОТГОВОР:
Разходките могат да бъдат голяма част от плана ви за отслабване, а носенето на устройство за проследяване на напредъка на активността ви помага да видите дали постигате целите си, както и да предоставите полезна информация за това колко се движите през деня, а не само докато той упражнява. От друга страна, някои изследвания също показват, че носенето на устройство за наблюдение на активността го прави по-вероятно да го увеличи.

Американското министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги препоръчва на всички възрастни да получават поне 150 минути умерена аеробна активност седмично или 75 минути енергична аеробна активност седмично. Когато обаче искате да отслабнете, можете да изисквате до 300 минути умерена физическа активност на седмица. Насоките предлагат да се разпредели упражнението в продължение на една седмица, а продължителността на всяка сесия на дейността трябва да бъде минимум 10 минути.

Когато обмислят алтернативи за упражнения, някои хора се чудят дали ходенето всъщност има достатъчно ползи за здравето, за да си заслужава. Позволете ми да ви уверя, че ходенето може да бъде много полезно, както за фитнес, така и за отслабване, стига да ходите с умерено темпо и да го правите последователно. Очевидно едно от големите предимства на ходенето е, че не се нуждаете от специално оборудване, освен добър чифт обувки, и не е нужно да ходите на фитнес. Човек може да се разхожда из квартала, на писта, на бягаща пътека или около офис сградата.

---