Разходка за отслабване и поддържане на форма - ARJONA ATHLETICS - Тренировки за бегачи
Със сигурност не е същото като бягане, но ходенето е a фитнес вариант с много предимства, защото освен че ни кара да се чувстваме щастливи, за ендорфини което освобождава тялото ни, понижава кръвното налягане, рискът от диабет и сърдечно-съдови заболявания и най-важното е, че ви помага да държите теглото си под контрол.
Не става въпрос за ходене, прекарване на време, дъх и енергия, по-долу ви предлагаме 10 съвета, които трябва да имате предвид, преди да напуснете къщата си и да тръгнете изцяло на пътя, за да започнете вашата рутина, която ще ви помогне останете във форма.
1. Познайте своето Идеален пулс на обучение
Всеки от нас има серия от променливи, които влияят по определен начин на резултатите, които можем да получим от нашето обучение, като например:
- Възраст.
- The ниво на обучение.
- The генетика, и така нататък.
За да получите представа за интервала, в който трябва да работим, добра отправна точка е:
- Извадете собствената си възраст от цифрата 220 и по този начин получавате максимален пулс, стойност, която е трудна за поддържане повече от минута.
- По същия начин това е отправна точка за изчислява минималната честота (60% от споменатия резултат) и максимума (90%), в рамките на който да се извърви разходката.
Правете малки стъпки
Да върви бързо Позволява изгаряйте повече калории, но да вървите по този начин не означава да правите по-дълги стъпки, но най-честите стъпки: кратки и бързи стъпки, които ви позволяват да поддържате добър баланс и равномерно темпо.
Разходка в подкрепа на петата
Ако бягаме, често в крайна сметка първо поддържаме петата, при бързото ходене е удобно да поддържаме петата и да движим цялата подметка на крака, както в техника за фитнес ходене. За правилното изпълнение на това движение е препоръчително да се използва адаптирани обувки до разходката с тези характеристики.