Разходи за енергия в маратона
УПОТРЕБА И ПРОИЗХОД НА ЕНЕРГИЙНИ ИЗТОЧНИЦИ
От Карлос Сааведра, магистър. (*)
Моментите преди и след маратон се характеризират с поредица от размяна на индивидуални "норми", физически или духовни чувства и стотици съвети, заливащи главите на бегачите и последващия анализ на причината за една или друга марка или защо. едно или друго физическо усещане на 10, 20 и 30 км.
Този обмен на мнения и съвети обикновено поражда съмнения, което изисква сериозно търсене, като се обърне към специализирана литература, тъй като е лесно да се провери, че личният опит не винаги съвпада с научните знания, предоставени от изследователи, които от своя страна те са маратонци.
Тази статия се опитва да анализира и развие научните доказателства във връзка с измерването и изчисляването на енергийните разходи и вида на субстрата, използван по време на състезанието.
Всеки спортист, който се интересува от темата, ще може да направи подходящите изчисления за телесното си тегло, но
МАРАТОНЪТ НУЖДА УСИЛИЕ. НА РАЗМИСЛА.
ЇCOUNT Е ОБЩИТЕ ЕНЕРГИЙНИ РАЗХОДИ НА „ВАШИЯ“ МАРАТОН?
Разходите за състезание се определят от теглото на бегача, умножено по разстоянието в километри и се изразява в килокалории, но могат да се наблюдават някои малки разлики, получени от ефективността в биомеханиката на състезанието.
В точни цифри:
При скорост от 200 м в минута разходът е: 1027 ккал./Кг.
и при 300 м в минута те дават: 1038 ккал./кг.
При маратони, изпълнявани между 4:10 и 5:15 минути на километър, разходите могат да бъдат изчислени в размер на един килокалорин на килограм тегло на километър с малка грешка.
Мъж или жена с телесно тегло:
(*) Със сътрудничеството и корекцията на Раул Забала, национален треньор на Аржентина.
Маса 1: Изчисляване на калорийните разходи
50 кг. х 42 192 км. = 2109 кал
60 кг. х 42 192 км. = 2531 кал
70 кг. х 42 192 км. = 2953 кал
80 кг. х 42 192 км. = 3375 кал
С други думи, умножаването на телесното тегло по разстоянието дава общия разход на калории
ЗАБЕЛЕЖКА: Както вече споменахме, механичната ефективност в състезанието на всеки бегач може да направи разлики в разхода на калории, това е и е начинът, по който Стив Скот бяга със скорост: 268 метра/мин. харчи 0,845 кал./кг./км. от друга страна, „непрофесионален“ бегач със същата скорост използва 0,932 кал./кг./км., умножавайки тези разходи по 42 километра и по 70 кг (ако приемем, че и двамата имат еднакво телесно тегло), докато Скот изисква 2484 кал. другият се нуждае от 2740 кал .
От друга страна, и като анекдотични данни, за 10 месеца Скот подобри ефективността си от .904 кал. До .845 кал. консумация на кг./мин. С други думи, за еднакво бягане със същата скорост и със същото телесно тегло, той първоначално използва 2657 кал. и в края на този период той използва само 2484 кал.
Ако грам глюкоза осигурява 4 калории и този спортист спести за 10 месеца благодарение на подобрението на механичната ефективност 173 кал., Той спести 43 грама глюкоза (173/4), като приеме, че 100% от изразходваната или изчислена енергия идва от само от глюкоза!
ОТКЪДЕ ЕНЕРГИЯТА ИДВА ОТ ТОВА, КОЕТО СЕ ИЗПОЛЗВА В МАРАТОН?
Както беше подробно описано по-рано, общият разход на калории не зависи от времето и е повече или по-малко сходен между хората, т.е.
1 калория на килограм тегло на изминат километър.
Голямата разлика обаче е, че при различни скорости той използва различни видове енергийни субстрати (мазнини, глюкоза, протеини) в състезанието с бавно темпо, преобладава използването на мазнини, но когато скоростта се увеличава, той се изразходва всеки път плюс захари, тоест за всяка интензивност на смяната се използва различен дял от горивата, както и мястото, откъдето те идват.
ТАБЛИЦА 2: оценка и произход на горивото, използвано в маратон според прекараното време (в грамове)
Следователно е възможно да се изчисли колко мазнини или колко захар се използва в маратона според времето, прекарано в него, тъй като човешкото същество има характерни за него модели на поведение, с бавно темпо, механизми на невро ендокринната разпоредби, които правят възможно използването на хранителни субстрати по различен начин. Това се потвърждава от връзката между консумирания кислород и произведения въглероден диоксид, физиологична променлива, наречена дихателен коефициент (CR).