Какви са предимствата и недостатъците на диетата в зоната - по-добре със здравето

The зонална диета това е един от моделите за хранене, който стана най-популярният през последните години. Проектиран е от американеца Бари Сиърс и успя да се превърне в тенденция, след като беше осиновен от някои холивудски звезди.

Чрез това предложение се предлага алтернатива за насочване на храненето по такъв начин, че здравето и теглото да могат да се подобрят. Всъщност една от основните му характеристики е тази организира диетата според влиянието на храната върху метаболизма.

От какво точно се състои? Какви са недостатъците му? Преди да решите да го приемете, е много важно да знаете как работи и какви ефекти има. Следователно, по-долу искаме да прегледаме най-важните му аспекти и нежеланите реакции, които не трябва да се пренебрегват.

Какво представлява зоновата диета и каква е вашата цел?

The зонална диета е стил на хранене, който се основава на регулирането на хормоните чрез модел, чиято формула е 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини във всяко от основните хранения.

Той се основава на теория, която предполага намаляване на възпалението на клетките, което посочва като отговорно за наднорменото тегло, стареенето и заболявания като диабет и болестта на Алцхаймер. Основната му цел е да се постигне и поддържа метаболитно състояние, което той нарича "да си в района".

Постигайки това състояние, тялото и умът работят с максималната си ефективност и по този начин поддържат цялостното благосъстояние. Следователно, освен диета, се откроява като хранителна концепция за улесняване на баланса на храненията в полза на здравето.

Основи на диетата в зоната

Основната основа на зоновата диета е комбинацията от въглехидрати, протеини и мазнини в съотношение 40-30-30. Чрез този баланс търси се хормонална регулация, за да се поддържа ситост до 5 часа.

Въпреки че това е план, който не обръща много внимание на общото количество калории, идеалното е тези пропорции да се състоят от здравословни храни. Какво още, Трябва да се спазват други основни правила, за да бъдат ефективни:

Яжте пет пъти на ден.
Яжте закуска през първия час след събуждане.
Яжте на всеки 4 до 5 часа, дори ако няма чувство на глад.
Пийте до 2 литра вода на ден.
Консумирайте сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и др.).
Изберете мазнини от „здравословен“ тип като омега 3 (зехтин, ядки, мазни риби и др.).
Вземете протеин с всяко хранене, за да предотвратите намаляване на захарта (постно месо, яйца, зеленчуци, млечни продукти и др.).