Разходете се, за да отслабнете колко дълго, колко стъпки на ден, какво трябва да знаете
Когато не сте свикнали да спортувате, започването на упражнения може да се почувства като свят. Но всички знаем, че това е и един от основните ключове за поддържане на здравословен живот и здравословно тегло. Ето защо, тази година, в която предложихме да се опитаме да се грижим повече за себе си и да подобряваме теглото си, ясно сме, че е време да започнем да спортуваме.
Една от често срещаните препоръки за начинаещи - или хора с много голямо тегло - е да започнете от малко, така че ходенето може да бъде чудесно начало. Възниква обаче въпросът: ще бъде ли достатъчно ходенето, за да отслабнем? Колко далеч ще трябва да вървя? Ако направя препоръчаните 10 000 стъпки, би ли било? Това е, което знаем.
10 000 е достатъчно? Колко стъпки трябва да направим
Един от първите ключове, който трябва да се отбележи, е, че за да отслабнете, независимо от хранителната или спортната стратегия, е необходимо да имате калориен дефицит. Тоест ще трябва да изгорим повече калории, отколкото консумираме. Без това няма да можем да отслабнем, независимо от броя на стъпките, които предприемаме.
Във всеки случай увеличаването на физическата ни активност е добра стратегия за изгаряне на повече калории. И дори ако ходенето изглежда като прекалено тихо или не много интензивно занимание, реалността е, че тя може да бъде много ефективна, особено при хора с наднормено тегло или с много малко физическа активност.
Няма обаче определен брой стъпки, които да работят за всички. Препоръчителното, ако мислим да започнем да ходим, за да отслабнем, е да се адаптираме към нашите нужди и отправна точка. Да се изчислете колко далеч ще трябва да вървим, можем да започнем, като знаем нивото си на активност.
Като цяло се счита, че ако обичайно вървим по-малко от 5000 стъпки на ден, бихме могли да се считаме за заседнали. Бихме били малко активни между 5000 и 7 499, а оттам до 10 000 донякъде активни. Ако сме заседнали, започването с 10 000 стъпки може да е твърде много. Тук ще започнем да се адаптираме към личната си ситуация.