Разходете се, направете нападове
Упражненията за ходене увеличават енергията, изгарят мазнините и укрепват сърцето ви. Проучванията показват, че ходенето само за 15 минути може да помогне за контрол на нивата на кръвната захар и да намали риска от диабет тип 2.
И така, какъв вид упражнения за ходене трябва да правите, за да имате тънък, плосък корем? Комбинирането на интервални тренировки, катерене и силови тренировки с ходене може да ви помогне да изгаряте калории по-активно.
В този смисъл ‘Prevention.com’ представи триседмично упражнение за ходене. В зависимост от човека можете да имате тънка талия и плосък корем за три седмици и ако сте тежки, можете да повторите същото упражнение след три седмици упражнения и да очаквате промяна от по-дългосрочна перспектива.
◇ Седмица 1: Изграждане на основите
В понеделник на 1-ва седмица проверете времето, необходимо за излизане с хронометър и изминаване на 1 км по равна земя възможно най-бързо. След това, сякаш се разхождах с по-приятен ум, вървя с 1 км повече.
Във вторник вървя бързо 10 минути, ходя бързо 5 минути и вървя 5 минути. Направете почивка в сряда, в четвъртък се разходете енергично 10 минути и направете упражнение.
Упражнението с удар се повтаря 10 пъти с всеки крак. В петък отново си правя почивка, а през уикенда вървя нежно по 30 минути на ден и почивам през останалата част от деня.
◇ Седмица 2: Ускорете
Във втория понеделник от седмицата вървя 1 минута с много бързо темпо и след това ходя 2 минути със средна интензивност, за да се възстановя. Повторете 1 минута бързо ходене и 2 минути средна скорост общо 10 пъти.
Във вторник вървя бързо 10 минути, ходя бързо 10 минути и след това още 10 минути вървя бързо. В сряда ходя набързо 15 минути и пеша набързо 15 минути.