Научете как да изградите мускули и сила с измамнически повторения
Що се отнася до мускулите, измамниците могат да процъфтяват. Стига да изневеряват по правилния начин.
Това е вярно. Когато започнете да тренирате, е много важно да използвате правилната и перфектна форма, а за сериозни мускулни печалби трябва да ги използвате често. Но ако тренирате от години във фитнеса и вече имате стабилно развитие на мускулите, тогава идеалният хак може да е точно това, от което се нуждаете, за да пречупите текущото си плато за тренировка.
Овладяването на основите е на първо място, но ако вашата максимална лежанка не помръдне или ако изглежда, че не получавате допълнителните половин инч, необходими за ръцете ви, можете да използвате „мамят повторения“ Маршрут през текущата ви фитнес зала . Умните повторения на трикове ви позволяват да претоварвате мускулите си по начин, повишаващ растежа. Ще ви унищожи ли полицията в Instagram? Разбира се, но ще сте на път към мускулите и силата, които отчаяно искате.
Защо повторенията заблуждават и как?
Повторенията на трикове са свързани с преумора на мускулите, които искате да тренирате. Когато правите перфектни повторения, изолирайте се и се съсредоточете върху мускулите, които тренирате, и не позволявайте на други мускули да поддържат лифта. От друга страна, мамините повторения се състоят в това да накарате други мускули да допринесат за основната плаваемост.
Ангажирате се с други мускули.Вдигате повече тежест, което означава, че мускулът, който тренирате, ще бъде изложен на по-голямо тегло, точка. "Вярно е, че целевият мускул (като бицепса) се влияе от други мускулни групи (като раменете и гърба). Така че той не върши цялата работа, но все пак трябва да носи по-голямо натоварване от обикновено.
И най-голямата полза от повторенията е, когато намалите теглото до началната точка, тази процедура за намаляване, наречена „ексцентрична фаза“. "Едно упражнение се нарича главно целеви мускул с ограничена помощ от другата мускулна група. Така че цялото ви тяло може да направи това. Например, помогнах ви да направите бицепсово навиване с щанга. Ако обаче отделите време да се спуснете този тежък лъч в началото на къдрянето и се опитате да натиснете за около три секунди, за да го спуснете, бицепсите ви ще поемат основната тежест от това натоварване.
За да постигнете наистина вашите граници, трябва да се справите с ексцентрично претоварване и единственият начин да стигнете дотам е да мамите с тегло, което е с няколко процента над максималния диапазон на повторение.
Това не е за всеки.
И не бива да правите измамни повторения в нито една тренировка или на който и да е етап от вашето пътуване за изграждане на мускули. Трябва да сте опитен вдигач, който вече е видял големи успехи, да разберете тялото си и да разберете как да изпълните перфектно представяне на упражнението, което се опитвате да изневерите. Наистина не изневерявате, ако не знаете основите на упражненията.
Измамяйте пътя си към мускулите
Лифтът започва с комбинация от ум и мускули, която правите с перфектна форма. След като покриете перфектната форма, можете да помислите за прилагане на измамническите принципи. Има две възможности:
Вашият първи избор: Носете тегло, което е по-тежко от нормалното от самото начало. След това трябва да започнете да изневерявате с всяко повторение, вероятно по-малко повторения от обикновено. Това поставя повече стрес върху мускулите ви от обикновено. Използвайте този метод разумно и в крайна сметка се адаптирайте. Другата ви възможност: използвайте нормалното си тегло. Направете възможно най-много повторения и изневерете на още няколко повторения.