Разбиране на гъвкавостта и защо не трябва да се разтягате преди тренировка; Революционен фитнес

- Виждали ли сте лъв да се разтяга преди да лови газела? .- Зомбиленд

След като говорихме за важността на мобилността и ви показахме как лесно да оцените качеството на движението си, започнахме да навлизаме в подробности как да се подобрим. Днес говорим за гъвкавост, още едно качество на това какво означава да си годен, но често неразбран.

Нека започнем с изясняване на някои заблуди.

Повече гъвкавост не е непременно по-добра

Отваряме тази поредица от статии с концепцията за Мобилност, много по-практични и пълни от ограничената идея за гъвкавост, която повечето хора имат. Със сигурност се нуждаете от основно ниво на гъвкавост, но трябва да сте стратегически по отношение на постигането му. Повече гъвкавост не винаги е по-добра. С увеличаване на гъвкавостта, стабилността намалява. Следователно излишната гъвкавост може да доведе до липса на стабилност.

Всъщност много изследвания свързват по-голяма гъвкавост с по-лоша икономия на движение (проучване, проучване) поради две причини:

Ако мускулът е малко по-стегнат, той е по-ефективен при натрупване и разгръщане на еластична енергия, например при бягане.
По-малко „разхлабен“ мускул (и съединителна тъкан) намалява енергията, изразходвана за стабилизация.

Но не трябва да бъркаме това с патологична гъвкавост, много често срещано в съвременното общество. Ако не можете да докоснете краката си, без да сгъвате колене, имате проблем.

Съвременните изобретения като обувки на висок ток и седлото допринасят за хронична гъвкавост. Вдигнатата пета скъсява ахилесовото сухожилие. Твърде многото време на седене скъсява тазобедрените флексори. Тези ограничения насърчават нараняванията и намаляват производителността. Интересно проучване установява същата предишна връзка (по-малко гъвкавост = по-голяма икономика), но въпреки това асоциира по-голяма дължина на ахилесовото сухожилие с по-добри резултати. Всъщност се предполага, че по-голямата дължина на това сухожилие при кенийците е едно от тайните им оръжия (проучване).

Гъвкавостта е средство за постигане на целта

Движението е лепилото, което обединява всички физически качества. Следователно трябва да разгледаме гъвкавостта като a инструмент за подобряване на моделите на движение, не като цел, която да се преследва изолирано. Функцията е по-важна от анатомията.

Колкото и да ни е приятно да гледаме разделянето на Ван Дам, едва ли ще бъде от голяма практическа полза (освен ако не се окажете попаднали между два движещи се камиона). Повечето естествени движения използват междинни, а не екстремни обхвати на движение, така че общата програма за гъвкавост вероятно ще осигури малко.

Не казвам, че разтягането не е важно, но е винаги с една цел: подобряване на моделите на движение. Разтягането на патологично къс мускул е необходимо, но трябва да придружавате новата гъвкавост с моторния контрол, необходим за справяне с тази нова дължина. Това, което не използвате, губите.

Проблеми с гъвкавостта: повече от стегнати мускули

Мнозина вярват, че липсата на гъвкавост се дължи просто на стегнат мускул, но има много други фактори, като фасцията, ставната капсула и мозъка ви. Нека направим бърз преглед на всеки един.

Проблеми с фасцията

По опростен начин можем да кажем, че фасцията е вид обвивка, която обгражда всичките ни мускули, органи, нерви и други телесни структури. Той се простира в цялото тяло като триизмерна мрежа, непрекъснато и непрекъснато, с различни нива и сегменти.

Въпреки огромното си значение, фасцията е голямото забравено в много книги по анатомия. Преобладаващият анатомичен изглед подчертава отделните компоненти (кости, мускули, сухожилия ...), но фасцията е елементът, който буквално ги интегрира. Ние се фокусираме върху дърветата, но не виждаме гората, екосистемата, съставена от всички нейни елементи.

За щастие нещата се променят. Учените за човешкото движение откриват огромното значение на фасцията. Той прави много повече от свързване и защита. Той е богат сетивен орган, играе стабилизираща роля, намесва се във всяко движение и има способността да се свива независимо от мускулите. Някои отиват още по-далеч; те твърдят, че разделението на мускули е изкуствено, и че всъщност нямаме 600 мускула, а голям мускул, разделен на 600 отделения на фасцията.

Освен категоризациите и промените в анатомичните парадигми, това, което е очевидно днес, е, че много пъти проблемът с гъвкавостта не се дължи на напрегнат мускул, а на сраствания или фиксации между различните повърхности (кожа, фасции, нерви, мускули), предотвратявайки правилното им плъзгане. Ако мислите за тези връзки като за „възелчета“ в въже, ще разберете, че възелът не се развързва чрез разтягане на въжето. Необходими са нови инструменти (оставяме ги за друг ден).

Съединения

Много от проблемите, които ограничават движенията и гъвкавостта ни, са причинени отчасти от лошата механика на ставите.

Съединението е интегрирано в ставна капсула, мембрана, която обхваща цялата става и предотвратява прекомерното движение на костите. Ставната капсула, заедно с лигаментите, е отговорна за осигуряването на контакт между ставните повърхности. В него се помещава и синовиалната течност, нашето смазочно масло. Когато поддържаме неправилни позиции за дълго време, тази ставна капсула се напряга, ограничавайки движението.