Разберете колко години ще живее BuenaVida EL PA; С

Добра книга, добър броколи, добър приятел ... 13-те основни ключа към дълголетието, според науката

Безсмъртието е непостижимо желание, което съпътства човешкото същество в продължение на хиляди години, но при липса на вечен живот удължаването на земния престой е стремеж за повечето хора. Бариерата на века вече е широко надмината от половин милион жители по света, въпреки че има някои сини зони, идентифицирани от журналиста Дан Бютнер, в които е съсредоточен по-голям брой столетници (в Окинава, Япония или в Сардиния, Италия, например). Испания не е в този списък с извънредно дълголетни региони, но сред нейните граждани има повече от 13 500 столетници и в рамките на 50 години тази цифра ще достигне 360 000, според оценките на населението от Националния статистически институт (INE).

Какво трябва да се направи, за да се достигне 100-годишна възраст и най-вече в добро физическо състояние, според науката? Ето 13 ключа.

1. Намалете приема на калории. Въздействието на ограничаването на калориите върху увеличаването на дълголетието е едно от предложенията, които натрупват повече научни доказателства. Екип от испански изследователи показа, че този ефект се появява, защото намаляването на калориите активира протеини на сиртуин, които имат способността да заглушават стареенето. Друга работа обаче изключва, че дълголетието се увеличава чрез ядене на по-малко калории (намаляването им с между 10% и 40%), въпреки че признава, че нискокалоричната диета подобрява нивата на холестерола и глюкозата. Не падайте под препоръката на СЗО: между 1500 и 2500 Kcal на ден.

2. Не забравяйте да се запасите с броколи, плодове и кафе. Плодовете, зеленчуците, кафето, виното и бобовите растения са храни, богати на полифеноли, съединения, които имат антиоксидантни, противовъзпалителни и противоракови свойства. Поради тази причина диетата, богата на полифеноли, е свързана с 30% намаление на смъртността при тези над 65-годишна възраст, заключава проучване, публикувано в Journal of Nutrition. Ако освен това морковите, броколите и спанакът са други основни продукти във вашата диета, вие добавяте здравен бонус, тъй като високото им съдържание на алфа-каротин е свързано с по-нисък риск от смърт за период от 14 години, според изследване, публикувано в JAMA.

В Испания има над 13 500 столетници и в рамките на 50 години цифрата ще достигне 360 000, според Националния статистически институт

3. Веднъж седмично взимайте тост със свинска мас. Научните доказателства заглушават гласовете, които наричат свинската мазнина нездравословна. Разследване на университета в Кордоба при мишки, публикувано в The Journal of Gerontology, установи, че нискокалоричната диета, включваща свинска мас, потенцира ползата от ограничаването на калориите върху дълголетието, много повече от диетите със соево или рибено масло. Ключът към свинската мас е високото съдържание на олеинова киселина, която влияе върху клетъчната смърт в стратегически органи, като черния дроб, мускулите и скелета. Идея? Намажете го с хляба за закуска в събота.

4. Дръжте любовни дръжки на разстояние. Натрупването на мазнини около кръста може да бъде индикатор за нещо по-опасно: наличието на висцерална мастна тъкан, която е един от най-големите рискови фактори за развитие на сърдечно-съдови заболявания. Проучване на университета в Лайден (Холандия) при хора над 65-годишна възраст е намерило отговора на въпроса защо мъжете от много дълголетни семейства имат изключително здравословен кардиометаболитен профил (нивата на глюкозата, холестерола и кръвното налягане остават в норма): те имат малко коремна и висцерална мазнина. За съжаление тази защита не се наследява при жените. Ако имате проблеми със затлъстяването като цяло, достатъчно е да отслабнете с пет килограма, за да намалите значително възможността за развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет. Това, което се разпростира върху цялото население и в продължение на няколко години, би намалило смъртността от коронарна болест на сърцето с една трета.

5. Ходете половин час на ден. Ако освен това повтаряте рутината 6 дни в седмицата, ще намалите риска от смърт от каквато и да е причина с 40%, според British Journal of Sports Medicine. „Физическата активност предотвратява множество физиологични процеси и патологии, свързани със стареенето, като загуба на мускулна маса, остеопороза и сърдечно-съдови и невродегенеративни заболявания“, подчертава Фабиан Санчис-Гомар от Изследователския институт на болница 12 октомври, Мадрид, който е публикувал многобройни проучвания по този въпрос, препоръката му е „да се комбинират аеробни упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене, колоездене или бягане, за 30 минути на ден пет дни, като тренировките с тежести два или три дни в седмицата не са последователни" Но ако искате допълнителен бонус за дълголетие, "увеличете интензивността и времето на упражнението до 45 минути, тъй като това е свързано с по-дълга продължителност на живота", добавя той.