Разберете как да получите бърза енергия преди тренировка
Ако спортувате или ще се занимавате с някаква друга интензивна физическа активност, бъдете наясно, че тялото трябва да има достатъчно енергия, за да може да извърши това допълнително усилие, без да изпадате в изтощение. Искате ли да знаете? как се зареждат батерии преди тренировка? Добрата почивка и определени храни са ключовете за вземете енергия, необходима за тренировка седмично.
Вземете бърза енергия, която ви позволява да тренирате с по-голяма интензивност зависи основно от това, което ядете преди тренировка. Обяснението е просто. Храната, особено богатата на въглехидрати (захари), е основният източник на енергия, от който ние набавяме „горивото“, необходимо за ефективно обучение. „Наличността на глюкоза в организма трябва да е висока в момента на максимални усилия“, обяснява диетологът Хосе Луис Диас. Ако е недостатъчно, скоро ще се появи умора и умора.
Къде да вземете незабавна енергия преди тренировка?
Диетата на спортиста трябва да бъде съобразена с техните специфични нужди и конкретната дейност, която изпълнява. В допълнение към спазването на персонализиран план за хранене е важно прибягвайте до допълнителен енергиен прием преди тренировка за да сме сигурни, че тялото ни е подготвено да го извърши.
Като общо правило, получаването на бърза енергия за трениране на максимум включва поглъщане храни, които са лесно смилаеми и имат добър калориен прием под формата на прости въглехидрати, тези, които се трансформират много бързо в глюкоза, която тялото изисква, за да продължи и да даде максимума при всяка тренировка.
Разполагате със спортни напитки, които перфектно изпълняват тази функция, в допълнение са промишлено разработени за нея имаме храни, които са идеални да ви дадат бърза енергия преди тренировка. Най-препоръчителните са:
🍎 Плодове
Високото му съдържание в лесно усвоими прости захари (глюкоза, фруктоза) и разтворими фибри, което е по-добре смилаемо, ги прави перфектна закуска, която да имат 15 - 20 минути преди силова тренировка или започване на тежко състезание.