Диабет Искате ли да отслабнете? 5-те промени, които трябва да направите със захарта

казват експерти

Диетологът Елиса Гудман сподели своите съвети за намаляване на приема на това вещество чрез прости модификации на ежедневната ви диета

Всички знаят, че яденето на прекомерни количества захар не е полезно за вашето здраве. Но да държиш сладките си зъби на разстояние не е толкова лесно. Създава се един вид зависимост, която е много трудно да се намали.

искате

Световната здравна организация препоръчва възрастните жени да консумират не повече от 25 грама или 6 чаени лъжички добавена захар на ден. За мъжете това ръководство е определено на приблизително 37g. Средно в Западна Европа е около 100 грама, така че намалението трябва да бъде половината от средното потребление. Ползите от това намаление са ясни: по-малко кариес, по-лесно заспиване или по-балансирано тегло.

Световната здравна организация препоръчва възрастните жени да консумират не повече от 25 грама или 6 чаени лъжички добавена захар на ден

В изявления към уебсайта „Byrdie“, диетологът Елиса Гудман сподели нейните съвети за намаляване на приема на захар, като направи прости и реалистични промени в ежедневната си диета.

1) Кажете не на преработените храни

Силно преработените продукти са заредени с добавена захар, така че Гудман препоръчва да ги замените с пълнозърнести храни с плътна хранителна стойност.

Като премахва изцяло сладките, експертът гарантира, че телата ни ще се адаптират бързо към този нов живот без захар. „Моите клиенти забелязват, че гладът им започва да намалява четири или пет дни след„ почистването “, казва той.