Раймундо Шмит; Страница 41; Класиране на маратон
В стара статия говорихме кои храни са забранени за бегач поради голямото им въздействие върху производителността (5 ХРАНИ ЗАБРАНЕНИ ЗА БЕГАЧ).
Науката да бъдеш добър бегач е да храниш добре нашия основен двигател, който е нашето тяло, за да има оптимална производителност.
В тази бележка се докосваме до 7 храни с голям принос в диетата на бегач, така че да сте бегач с повече сила и да постигнете по-добри времена:
УПРАЖНЕНИЯ ЗА Укрепване на мускулите на краката
Укрепването на краката на бегач е от съществено значение, за да може да има адекватна мощност, корелирана с другите мускули, участващи в джогинга.
Работа с прости упражнения su мобилност, сила и капацитет за проприоцепция, направи голяма разлика между аматьорски бегач и вече напреднал.
За щастие с прости упражнения бързо се постига голямо подобрение и тъй като това е забравена част от тялото при тренировка, упражняването им ще ви накара да се усъвършенствате постепенно.
Оставяме ви тук под видео, направено за бегачи, където те ще ви научат на лесни за изпълнение упражнения, които не изискват много време.
Опитайте се да ги включите във вашето планиране на тренировките, те ще ви помогнат много в силата и в плавността на крачката.
Може също да ви е интересно да видите:
КАК ТРЯБВА ДА БЪДЕТЕ, ЗА ДА СПЕСТИТЕ ПОВЕЧЕ ЕНЕРГИЯ
Техниката на бягане е важна не само в скоростта, в състезанията на дълги разстояния една добра техника може да ни спести много енергия, което се изразява в по-малко секунди и по-добри оценки.
Бягането е нещо, което трябва да се научи, но в действителност не е така. Това е нещо, което виждате в подготовката на елита колко е важно за тях да практикуват добра техника на бягане.
TROTADORA СРЕЩУ ВЪНШНИТЕ ВЪНШИ: ПРЕДИМСТВА И НЕДОСТАТЪЦИ
Днес виждаме много бегачи, които тичат по улиците, както и много бегачи в гимнастическите салони на бягащи пътеки. И може би някога сте се чудили Коя ще бъде по-полезна? Или какви са предимствата на всяка?
Отговорът на тези въпроси не е много лесен за отговор., тъй като зависи от това, което търсите като брокер.
КОЛКО ГУБИМ В АЕРОБЕН И ФИЗИЧЕСКИ КАПАЦИТЕТ, ОСТАНАЛИ В "ЛЕГЛО"?
Почивката в леглото е един от най-големите врагове на бегачите, тъй като много дни лежане води до значителна загуба на мускули, която ще ви покажем, и намалява аеробния ни капацитет в много по-голям мащаб, отколкото без тренировка.
Основната причина е, че сърдечно-съдовата система работи оптимално, когато тялото ни е вертикално и когато заема хоризонтално положение за дълъг период от време, процесът на "Декондициониране" физически.