Работен стрес 8 съвета за предотвратяване

Получете безплатен достъп до пълното ръководство, за да избегнете стреса по време на работа

Ако се събуждате всеки ден с по-малко желание да отидете в офиса и изпитвате постоянна възбуда, вероятно страдате от стрес в работата. Това състояние не е изолирано: СЗО изчислява, че в Мексико 75% от работниците страдат от трудова умора или синдром на изгаряне.

Независимо дали сте в състояние на напрежение от дълго време или искате да го предотвратите, ето няколко препоръки, които ще улеснят деня ви.

Какво е работният стрес

Работният стрес е поредица от реакции в работната среда, които причиняват физически, психологически и социални дисфункции. Това може да причини лошо представяне, да окаже негативно влияние върху междуличностните отношения на страдащите от него и дори да причини заболяване.

Симптоми на работния стрес

Физиологични: главоболие и болки във врата, стомашно разстройство, сърцебиене, постоянни дихателни проблеми, затлъстяване и сърдечно-съдови проблеми.
Емоционална: тревожност, страх, разочарование, липса на мотивация, постоянен гняв или недоволство.
На поведение: намалена производителност, стиснати челюсти, увеличена консумация на алкохол и тютюн, плач и затруднения в изразяването.
ПознавателнаТрудности при решаване на проблеми, по-малко остро мислене, намалена способност за учене и объркване.

Не всички случаи на стрес обаче са еднакви. Разберете какви са разликите по-долу.

Видове стрес в работата

Eutrés

Това е начинът, по който можете да реагирате на предизвикателствата на работата, по такъв начин, че да намерите креативни решения и да подобрите уменията си. В известен смисъл това е положителен стрес, като същевременно се запазва общата хармония на човека, както физически, така и емоционално.

Кара ви да виждате живота като нещо интересно, стимулира ежедневната активност и е знак за напредък и благополучие.

Беда

Този тип стрес се появява, когато изискванията на работната среда са твърде напрегнати и непрекъснати, причинявайки дисбаланс у хората.

Вместо да служи като тласък за постигане на целите ви, той парализира и инхибира способността ви да реагирате.

Също така може да се окажете в ситуация на епизодичен или остър стрес, с други думи, той има кратка продължителност, обикновено по време на ситуации, в които има по-голямо търсене, като окончателната доставка на проект. Въпреки че поддържа най-непосредствените си ефекти, той може да бъде контролиран и спира да възниква, след като стресовата ситуация вече не се появи.

Вместо това, а хроничен работен стрес Това предполага, че той има голяма продължителност, или седмици, или месеци, така че се превръща в най-често срещаното състояние във вас. Не можете да се отпуснете дори в други настройки, като например у дома или през уикендите.

Причини за стрес в работата

Ако сте стресирани в работната среда, това може да се дължи на една от следните причини:

Имате твърде много отговорности или прекомерно натоварване. Освен това според германската болница е обичайно да се „надценяват представите за успех или неуспех, които всеки има от ежедневните си задачи“.
Живеете в нездравословна работна среда, било заради условията на работа, било заради средата сред колегите например.
Преживявате лошо икономическо време, което причинява повече напрежение.
Сблъсквате се с външни стресови фактори, точно като градския трафик.
Имате влиянието на проблем у дома или в някаква среда, в която не сте в хармония.
Ако сте специалист по продажбите или друга постоянна стресова позиция, вероятно сте трябва да отговаряте на твърде високи цели, поради лошо планиране.

Последици от работния стрес

Това са най-честите последици от свързания с работата стрес:

Увеличава появата на метаболитни и сърдечно-съдови нарушения и хронична болка.
По-вероятно е да се разболеете поради отслабена имунна система.
Може да се развие безпокойство или депресия.
Съществува риск от дефицит на внимание, проблеми с храненето и постоянен страх.