Кое е по-лесно за изгаряне на мазнини или натрупване на мускулни ключове за постигане на двете цели
В този момент кой повече или кой мисли за отслабване, но не по-малко вярно е, че много хора си поставят за цел да увеличат мускулната маса и в двата случая диетата и упражненията са основни.
След дългия период на задържане може да сте в процес на възстановяване на навиците си. Y. Възможно е да сте качили няколко килограма по пътя или физическото ви състояние е било засегнато за липсата на обучение поради изключителната ситуация. Ако целта ви е да отслабнете или да възвърнете мускулния тонус, трябва да имате предвид, че има два основни аспекта, които не бива да подценявате: диета и упражнения.
Но също така трябва да сте наясно с това всеки процес е различен и трябва да се изправите пред него от различни гледни точки. И въпреки факта, че и в двата случая храната и физическата активност са съществени части от уравнението, това не е едно и също.
"От физиологична гледна точка всеки процес на унищожаване обикновено е по-прост от строителния процес.. Трябва да се изгради мускулна маса и да се унищожат мазнините. Изграждането на мускулна маса е много по-бавно и по-скъпо от загубата на телесни мазнини. Мускулната маса нараства от грам на грам много малко по малко, докато в същия период от време могат да се получат много килограми телесни мазнини ”, обяснява Серджо Пейнадо, личен треньор и завършил Физическа активност и спортни науки.
„Всичко, което искате качване на мускулна маса трябва да знаете какво е това бавен физиологичен процес, който изисква много търпение”, Добавя експертът.
Изграждане на мускули: комбинация от протеини и калории
В този смисъл, отвъд вида на обучението или специфичните упражнения, може би всичко, свързано с диетата, която трябва да търси комбинацията от протеини и калории. От една страна, храната трябва да осигури протеин тъй като е a макро хранително вещество, което е отговорно за изграждането на мускулни влакна така че ако не го включим в диетата, няма да можем да натрупаме мускулна маса.
По същия начин е необходимо ядене на храни с високо съдържание на калории защото това ще направи възможно добро представяне при тренировка, по-добро възстановяване и също така благоприятства предразположението на адекватна хормонална и метаболитна среда за натрупване на тази мускулна маса.