Пулс по възраст и стационарен мотор за отслабване
Обучението на стационарен велосипед ще ви накара да се чувствате сдържани и комфортни, както и да ви предложи физическо предизвикателство. Колоезденето на закрито повишава сърдечната честота за изгаряне на калории, което води до загуба на тегло. Целите за отслабване се постигат, когато тренирате в рамките на определен диапазон на пулса за минимален период от време. Предвидимият специфичен за възрастта импулс ще ви даде индикация за това колко интензивност на педалите е необходима, за да можете бързо да коригирате тренировката си, за да постигнете целите.
Нека видим магьосника: Значение на сърдечната честота
За разлика от Калайджията, персонажа в „Магьосникът от Оз“, вие имате сърце. Вашият сърдечен ритъм се увеличава с упражнения и трябва да въртите педала със скорост, която е между 60 и 80 процента от максималния ви пулс или MHR. Вашият предсказуем за възрастта MHR се изчислява, като се извади възрастта ви от 220. Можете да определите обхвата на пулса на тренировките си, като умножите MHR по 0,60 и 0,80. По време на упражнението локализирайте пулса си отстрани на врата или като поставите палеца в долната част на китката. Пребройте ударите, които възприемате за 10 секунди, и умножете резултата по 6. Оценете дали сте в рамките на целта си по отношение на сърдечната честота.
Педал към вашата цел
Две от вашите възможности за тренировка на стационарен велосипед включват изправен велосипед и групово колоездене. Последните обикновено се използват в класната стая и разполагат с маховик, който се върти с пълна скорост за интензивни тренировки. И двата вида велосипеди имат педалите под тялото ви, подобно на обикновен велосипед. При тренировката си използвате мускулите на долната част на тялото, включително глутеусите, флексорите на тазобедрената става, квадрицепсите, подколенните сухожилия и тези, разположени по протежение на прасците и пищялите. Докато въртите педала в рамките на целевия си пулс, вие изгаряте калории и се приближавате до целта си за отслабване. Опитайте да завъртите педала близо до горния край на пулса си, за да изгорите повече калории.