Пътно колоездене - Ръководство за начинаещи

Карането на колело е умение, което се учим като деца. И с течение на времето много от нас осъзнават колко полезно е колоезденето. Нашият велосипед е най-добрият ни съюзник, за да бъдем във форма, да пътуваме за много малко и да се наслаждаваме на открито.

Затова искам да посветя тази статия на шосейното колоездене. В това ръководство за начинаещи ще ви кажа как можете да започнете да практикувате този вълнуващ спорт. Ще видим от основите до ключовете за сигурност и поддръжка, как да намерим маршрути, които отговарят на вашето ниво и стил.

Хайде да го направим!

Въведение в шосейното колоездене

Пътното колоездене, наричано още шосейно, е най-често срещаният и най-лесният начин за каране на велосипед. Подходящ е за практически всеки потребител, независимо дали сте начинаещ или сте били в седлото от години ...

И това е, че вие сами можете да маркирате темпо, продължителност и интензивност от сесиите. Както и избор на маршрути с по-голяма или по-малка трудност.

Няма значение дали го правите самостоятелно или придружено, това е невероятен начин да бъдете здрави и да се забавлявате.

Моят голям фаворит: Позволява ми да откривам впечатляващи места и да бъда в контакт с природата. В същото време се наслаждавам на рутината и постоянството на тренировките всеки ден.

Но има още много какво да откриете ...

Защо да карате шосейно колело?

Имате ли нужда от причина, за да знаете, че колоезденето е добър вариант?

Казвам ви някои от предимствата, които ме накараха да се влюбя в шосейното колоездене ...

Допринесете за здравето си по много начини: Аеробните упражнения могат да намалят риска от сърдечни заболявания, да предотвратят рак, да увеличат консумацията на кислород, да помогнат за отслабване, да подобрят метаболизма, да укрепят имунната ни система, да позволят по-здрав сън и да увеличат представянето в други спортове и дейности.
Оказва положително въздействие върху околната среда: Велосипедът заема по-малко място на пътя и на паркинга, произвежда нулеви емисии и замърсяване от наночастици и не изисква изкопаеми горива.
То е толкова социално, колкото искате: Можете да се насладите на колоездене сами или в добра компания. Изберете да бъдете вълк самотник или да се обедините с други колоездачи и да отидете да тренирате в група. Очевидно можете да изберете и двете, всичко зависи от вашите цели или как се чувствате този ден. Във всеки случай шосейното колоездене изчиства ума и ни поставя в почти медитативно състояние. Перфектен за освобождаване от стрес.

Какъв мотор да използвам?

Най-добрият мотор за колоездене по пътищата е този, който вече притежавате. Ако сте начинаещ и искате да карате колело, независимо дали е да ходите на работа, да се разхождате спокойно сред природата или да тренирате с други велосипедисти, трябва да се чувствате комфортно и безопасно на двете си колела.

Ако търсите характеристиките на пътен велосипед, ще видите:

Състезателно кормило
Високо разположено седло за подобрена аеродинамика,
Ултра лека рамка
Фини гуми (високо налягане и нисък профил)
Добро предавателно отношение

Пътните ездачи монтират мотора със специални педали, които имат каишки, скоби или технология без клипове, за да подобрят педалите. Накратко, шосейните велосипеди са предназначени за каране бързо, ефективно и удобно на асфалт, обикновено на по-големи разстояния или в среда на раса.

Моята препоръка е, че ако вече имате велосипед, дори планински, започнете с това, което имате. Планинският велосипед може да бъде оборудван с хлъзгави гуми, а хибридният или градският велосипед е достатъчен, когато едва започвате като начинаещ.

След като откриете, че наистина харесвате колоезденето по пътищата, винаги можете да се усъвършенствате.

Ако имате легнало положение (легнало колело), имате късмет. Това е отлична опция за колоездене по пътищата, благодарение на високата си аеродинамична ефективност, предлагаща добра позиция за каране.

Какъв размер шосейно колело да използвате?

Моторът, който карате, трябва да пасва на тялото ви. Размерът на рамката трябва да е подходящ за дължината на торса, ръката и крака. Ако ви предстои да закупите нов мотор, съветвам ви да изпробвате различни рамки и да имате професионалист, който да настрои мотора според вашите измервания.

За удобно и ефективно въртене на педалите можете да направите настройки на седлото и кормилото.

За да извлечете максимума от движенията на краката си, Настройте добре седлото! В същото време трябва да обърнете внимание, че разстоянието между седлото и кормилото е правилно. Това ще гарантира добра и удобна позиция, която ще го направи избягвайте болки в гърба или врата.

Не правете грешката да натискате седлото твърде високо. Ще бъде неудобно и в крайна сметка ще получите болки в кръста поради въртенето на таза. Докато прекалено ниското седло ви пречи да прехвърлите цялата сила на крака към педала и ще окаже прекалено голям натиск върху коляното.

За да знаете, че правилно позиционирате седлото, трябва да забележите, че коляното се огъва само леко в долната част на хода на педала.

След като педалът е настроен, не забравяйте да регулирате височината на кормилото.

Най-добрата позиция зависи от комфорта и стила на каране. Но като общо правило раменете ви трябва да са отпуснати, а долната част на гърба ви сгъната между 40 и 50 градуса с ръце на решетките.

Поддръжка

Както всяко друго превозно средство, велосипедът се нуждае от поредица от грижи и поддръжка, ако искате той да ви придружава дълги години.

Почиствайте и намазвайте веригата редовно, особено ако излизате при лошо време, кал и дъжд. Винаги почиствайте преди смазване, тъй като частиците, които се придържат към веригата, могат да повредят веригите. Правилното почистване предотвратява скърцането и ще направи предавките по-дълги.
Винаги поддържайте гумите си правилно напомпани. Препоръчителното налягане е посочено на страничната стена. Една добра крачна помпа с манометър ще ви позволи да се надувате лесно и достатъчно.
Добра практика е да носите комплект за ремонт, за да можете да поправите пробиване, докато сте на път. Ето защо винаги нося преносима помпа със себе си.
Бързо закрепващите се калници в мокри условия ще направят карането под дъжда по-малко нещастно за вас и малко по-разхвърляно за вашия велосипед.