Кажете ми какъв вид упражнения правите и аз ще ви кажа как и кога да се храните

Понякога е трудно да знаете как да се храните, когато тренирате. Вие не искате да излизате и да правите рутината си на празен стомах, но не искате да усещате как подскача храната около стомаха ви, докато бягате или по време на аеробния си час. И тогава? Също така не е лесно да разберете колко време да чакате да ядете след тренировка. В „Живот и здраве“ ви даваме няколко съвета за планиране на храненията според физическата ви активност.

Само за момент, помислете за тялото си като за кола: без гориво колата ви дори не може да стигне до ъгъла; И без вода радиаторът вероятно ще прегрее. Е, същото се случва и с тялото ви ... без хидратация можете също да „прегреете“, а без правилно хранене е невъзможно да се представите добре в тренировките си и още по-малко, когато ще участвате в взискателно спортно състезание.

Какво трябва да направиш? Как трябва да се храните зависи от вида упражнение, което правите. Ето няколко препоръки, за да знаете как да се храните по-добре.

Винаги хидратирайте

Точно както не можете да излезете без маратонките си, за да спазите уговорката си, така и вие никога не трябва да излизате без необходимата доза течност. Оставайки хидратирани, вие замествате водата, която тялото ви елиминира чрез потта, и се освежавате, като по този начин предотвратявате повишаването на телесната температура до опасни нива и може да изложите здравето си на риск. Както споменахме по-рано, водата е жизненоважна, за да не се „прегрее“. Следователно трябва да изпиете поне 2 до 3 чаши (8 унции или 250 мл.), Докато тренирате или най-късно непосредствено след тренировката.

Вода или спортни напитки?

И двете са чудесни за поддържане на хидратация, но трябва да вземете предвид следното, за да изберете най-подходящия за вас:

Ако правите упражнения с ниска интензивност или от време на време, водата е достатъчна. Особено ако тренирате за отслабване, спортните напитки не са най-добрият вариант за вашата диета, тъй като съдържат въглехидрати (захари) и калории. Но ако определено предпочитате да пиете тези напитки, изберете тези, които са диетични или „леки“, така че те да не развалят вашата диета.
За да разберете дали имате нужда от много повече от вода, трябва да отговаряте на една от следните характеристики: вие сте отдаден спортист, тренирате интензивно повече от 60 минути, изпотявате се прекомерно или тренирате в горещ и влажен климат. В тези случаи се нуждаете от напитка, която ви помага да замените всичко, което губите при упражнения, от вода, до минерали и енергия. Ето защо спортните напитки са най-добрият вариант, тъй като съдържат натрий, калий, въглехидрати и калории.