Психология, използвайте го, за да отслабнете Дра
За да отслабнете, от съществено значение е да сте мотивирани и да сте подготвени от психологическа гледна точка. Ако контролирате ума си, можете да отслабнете по-лесно. Поради тази причина днес ви оставям тази прекрасна публикация, взета от блога на психолога Алехандра Кастанеда, която ви препоръчвам да прочетете, за да разберете защо много пъти нашият ум е този, който ни пречи да отслабнем.
Как психологията помага да отслабнете
Ако имате затруднения при отслабване, тъй като понякога има моменти на неконтролиране с храна, препоръчваме ви да следвате стъпките, които предлагаме по-долу.
Първа стъпка
За да започнете да решавате тези ситуации е важно да правите дневен запис, тоест да записвате всичко, което се случва във връзка с храната всеки ден. Много хора не са склонни да водят този тип записи по различни причини: не са готови да започнат да отслабват или поради дискомфорта, причинен от осъзнаването на това, което ги кара да се чувстват виновни и/или поражда чувство на неудовлетвореност.
Трябва да запишете всичко, което заобикаля акта на хранене
Трябва да вземете записа със себе си, за да запишете всичко в момента, в който се случи или веднага след това. Не си струва „Ще го запиша, когато се прибера“. Ето пример за дневен запис:
* Маркирайте прекомерните приемници с цвят или отличителен. Тук сме го поставили в червено.
Втора стъпка
Преглеждайте периодично записите си и анализирайте:
Какво ям, когато пропусна здравословното хранене? Всичко, храни, които се опитвам да избягвам, просто сладкиши ...
Кога? Следобед, когато прекарвам няколко часа, без да ям, след прекомерно ограничаване на средата на сутринта, когато пропусна диетата, само през уикендите, започвайки от 12:00 ч ...
Защо? Тъй като се чувствам самотен, отегчен съм, уморен, нервен преди изпит ...
Така че? Да ме успокоят, да не мислят, да ме накажат, че съм пропуснал диетата си ...
Тези въпроси ще ви накарат да видите модела, последван от онова поведение, което „очевидно“ не можете да контролирате. Ще можете да откривате и предвиждате при какви обстоятелства съществува риск и да инициирате алтернативно поведение спрямо яденето. Също така отбележете в графата „Наблюдения“, ако нарушите някоя от общите насоки, за да имате контрол върху вашите приемници. Тук ви напомняме:
Проверете дали все още има общи насоки, които не спазвате
Яжте 5 пъти на ден.
Избягвайте кълването. За целта извадете ненужната храна от хладилника или килера.
Установете фиксирано време за ядене.
Ограничете храната до едно място.
Планирайте предварително какво да ядете. Трябва да приготвите обяд и вечеря, така че когато се приберете вкъщи да не импровизирате. Пазарувайте след хранене, никога гладни или притеснени.