Психология 10-те най-често срещани негативни мисли и как трябва да ги неутрализирате
ЩЕ ПЕЧЕЛИТЕ В ДОБРОСТ
„Автоматичните негативни мисли“ са пагубни идеи, които се появяват в главата ни, без да ги търсим и нарушават нашето благосъстояние
В ежедневния ни живот мозъкът автоматично интерпретира всичко, което ни заобикаля и въпреки че в повечето случаи съобщенията, които ни предлага, са положителни и полезни, той също може да ни обърка. Психолозите са проучили задълбочено това, което е известно като "Автоматични негативни мисли" (известен в света като ANT, със съкращението си на английски - автоматични негативни мисли–): пагубни идеи, които се появяват в главата ни, без да ги търсим и представляват опасен източник на обезпокоителни емоции.
Въпреки че АНТ са обект на изследване от много психолози и психиатри, един от основателите на когнитивните терапии е американският лекар Аарон Темкин Бек, кой друг е допринесъл за дефинирането му през 60-те години. Бек вярва, че АНТ са определящи за нашето благополучие или по-скоро за нашия дискомфорт. Според него тези негативни мисли саботират най-доброто от себе си и ако не знаем как да се контролираме, те в крайна сметка създават ситуация на несигурност, безпокойство и гняв, което от своя страна генерира ново АНТ. Порочен кръг, от който не е лесно да се излезе, в който негативните мисли се повтарят отново и отново.
Тези негативни мисли саботират най-доброто от себе си и, ако не знаем как да се контролираме, те в крайна сметка създават ситуация на изневяра и гняв.
За щастие, има техники за бягство от тази опасна мозъчна мрежа. Невронната пластичност, която познаваме все по-добре, показва, че мозъкът е непостоянен: всички ние можем да убиваме АНТ и да поставяме позитивни мисли на тяхно място. Но за това първото нещо, което трябва да направим, е да ги идентифицираме и да разберем, че това са мисли, за които ние не носим отговорност (поне не съзнателно).
Демаскиране на вътрешния ни критик
Зад повечето чувства на дискомфорт стоят един или повече АНТ, които не винаги са лесни за забелязване. За да ги идентифицираме, първо трябва да знаем кои три основни характеристики изпълняват тези мисли:
- Те са специфични послания
АНТ обикновено имат специфична и повтаряща се форма, лесно разпознаваема във вътрешната ни реч. Тъй като нашите Джимини Крикет злото винаги говори по един и същи начин, лесно е да го демаскираш. Като цяло това са съобщения, които изглеждат стенографски, съставени от кратка фраза, която се появява в главата ни отново и отново, под формата на спомени, предположения или самоукорения, като например реконструкция на минало събитие („Ако бях направил x, x нямаше да се случи“), измислено създаване на бъдещо събитие ("Винаги правя грешно x и в бъдеще ще се повтори същото"), или виновно искане („Трябваше да направя х, трябваше да направя х ...“).
- Те са достоверни съобщения
АНТ възникват автоматично, спонтанно: те изведнъж влизат в съзнанието, без да сме направили каквато и да е предварителна преценка за ситуацията. Но въпреки липсата на солидност на техните аргументи, ние ги възприемаме като абсолютни истини, като идеи, върху които размишляваме отдавна; и в това се крие неговата опасност: ние приемаме за даденост нещо, което не е.
Ако успеем да идентифицираме тези мисли, да ги анализираме студени, ще можем да осъзнаем колко смешни са те през повечето време
Въпреки че отвън АНТ може да изглежда нелепо, човекът, който ги страда, ги смята за много реални и достоверни, точно защото не спират да ги анализират (оттук и положителното, което ги споделя с трети страни). Ние ги приемаме за валидни, без да ги разпитваме, защото те се живеят като спонтанни абсолютни истини, нещо, което може да бъде решено, ако се научим да ги анализираме логически, за да проверим дали техните заключения са преувеличени.