23 рецепти за салата от бобови растения, за да добавите протеин към вашата диета
Бобовите растения са отлични източници на растителни протеини, които представляват много засищащо и висококачествено хранително вещество, тъй като освен това са придружени от фибри, витамини и минерали. Затова оставяме 2. 3 рецепти за салата от бобови растения, за да добавите протеин към вашата диета.
Салати с животински протеини
За тези, които имат разнообразна диета с храни от животински произход, бобовите растения представляват източник на сложни въглехидрати с отлично качество и могат да се комбинират с животински протеини както при следните опции:
Салати с риба, морски дарове или месо
- Салата от ориз и леща с скариди - много чист протеин в тази салата, която също осигурява фибри, калий, желязо и витамин С на тялото.
- Пилешка салата с нахут и череши: за да се възползваме от сезонните плодове и зеленчуци, можем да приготвим тази вкусна салата, пълна с качествени микроелементи.
- Салати от зелен боб със сардини: в това ястие откриваме омега 3, желязо и витамин С извлечени от билките и лимона в рецептата.
- Салата от нахут с корем от домати и риба тон: много практична салата за приготвяне, особено ако използваме консервирани бобови растения и консервирана риба тон. Това е отличен вариант решавайте храненията за минути.
- Хрупкава салата от боб с пушена треска: както при всички бобови растения, и при тази опция ще изискваме дъвчене на тялото си и следователно, лесно ще бъдем доволни.
- Салата от боб, кресон, череша и корем: с калций от растителен произход и качествени мазнини, тази салата е добър вариант за пълноценно хранене.
- Топла салата от кориандър от леща с скариди: тази опция с добра доза екстра върджин зехтин осигурява чист протеин и много фибри за ефективно утоляване на глада.
- Цветна салата от буррито с пиле и боб: много пълна салата със сложни въглехидрати, качествени протеини и ненаситени мазнини, полезни за тялото, идеална да се възползвате от остатъците пиле.
Салати с млечни продукти или яйца
- Салата от бял боб с къри тофу: калий, растителни протеини и калций са преобладаващите хранителни вещества в тази салата с приятен вкус и много засищащо.
- Салата от леща с тиква и козе сирене: много калций и калий в тази лесна за приготвяне и лека салата.
- Салата от ориз и леща с авокадо и домат: ако хвърлим консервирана леща, тази салата може да се направи за много кратко време пълноценни протеини, здравословни мазнини и разнообразие от витамини и минерали.