Популярна надпревара на сърцето; н
Регистрирайте се и участвайте в XI Popular Heart Race и I Virtual Race, като използвате официалното приложение на вашия мобилен телефон.
Участвали ли сте в XI популярна сърдечна надпревара и I виртуална надпревара?
Проверете класирането си, времето на финалната линия и изтеглете дипломата с цялата информация за състезанието ви.
Все още актуализираме класацията, така че е възможно в следващите няколко часа позициите да бъдат променени.
За да участвате в XI Popular Heart Race и I Virtual Race, ТРЯБВА ДА ИЗТЕГЛЕТЕ ОФИЦИАЛНОТО И БЕЗПЛАТНО ПРИЛОЖЕНИЕ на състезанието, което ще се използва за записване на часа в деня на състезанието. Освен това ще има състезателен номер за състезания 10K, марш и деца.
Много е важно да сте изтеглили официалното приложение на състезанието, независимо дали ще правите 10K, разходка или детско състезание.
В идеалния случай опитайте в дните преди състезанието в режим "Тренировка".
По време на регистрацията участниците ще могат да изберат регистрацията на Dorsal Only или Dorsal + Shirt (ограничено до 5000 ризи). Ако изберете опцията Dorsal Only, участниците ще я получат удобно по имейл, за да могат да я изтеглят и отпечатват у дома. Междувременно тези, които изберат опцията Dorsal + T-shirt, ще получат и двете физически у дома, до лимита, установен от организацията (5000 тениски).
В деня на състезанието изберете приятен маршрут, по време на деня, когато не срещаме много хора и винаги спазвайки здравните препоръки на момента. Важно е предварително да се извърши задълбочена загрявка, както при всяка физическа активност или състезание.
Стартът ще бъде маркиран от момента, в който щракнем върху „Race Start“ в официалното APP състезание. Времената, които ще броят за класификациите, ще бъдат тези, които се провеждат от 26 септември до 27 септември до 23:59 часа.
Много е важно да не започваме прекалено силно, защото това може да ни навреди, за да стигнем до финалната линия. Освен това трябва да бягате или да ходите, спазвайки разстоянията за безопасност, определени от здравните власти, и да се опитате да избягвате зони, където смятаме, че може да има тълпи от хора. Идеалното е да намерите красив, приятен и достъпен маршрут, за да се насладите на физически упражнения.
По време на обиколката трябва да поддържате пулса си в ритъм според вашата фитнес форма. И накрая, винаги е препоръчително да провеждате този тип състезания по положителен начин, тоест бягане от по-малко към повече, натискане при наближаване на последните километри.
Веднага след като приключим състезанието, е много важно да не спираме внезапно и да продължаваме. Колкото е възможно по-скоро, идеалното е да се хидратираме, за да възстановим изгубената течност, да се разтегнем старателно, да хапнем нещо, за да възстановим силата си и, ако е възможно, да сменим мокрите дрехи на сухи.
Вкъщи душът ще ни съживи, за да завършим страхотен ден на физическа активност и спорт като семейство.
Популярната сърдечна надпревара се появи като инструмент за повишаване на осведомеността в обществото и популяризиране на спорта като средство за борба със сърдечно-съдовите заболявания. В този раздел ще намерите общи съвети за спортуване по здравословен начин, видеоклипове с дидактически съвети, интерактивни калкулатори и много други.
Всички предимства на спорта във вашето тяло
Световната здравна организация (СЗО) предупреждава, че физическото бездействие е един от основните рискови фактори за незаразни заболявания като сърдечно-съдови и невродегенеративни заболявания, диабет или рак.
Консумативи, ключове в спортовете за издръжливост
Хидратацията по време на тренировка или състезание в гореща и влажна среда е важна за поддържане на. Обичайната препоръка е да приемате между 400 мл и 600 мл за всеки час спортна практика.
CPR в спорта: защо е важно да знаете как да го практикувате
Дори ако сте били подложени на сърдечно-съдова оценка преди спорт и следвате основните насоки за безопасна физическа активност, сърдечният арест може .
Това е отговорът на вашето тяло на спортните упражнения
Когато тренирате, тялото ви реагира с поредица от промени. На нивото на сърцето те увеличават както силата, с която сърцето се свива, така и сърдечната честота.
Познавате ли пирамидата на физическата активност?
Пирамидата на физическата активност показва графично какъв тип упражнения трябва да правим по-често. Това е инструмент за консултация, който може да ни помогне, тъй като служи като ориентир за изчисляване на времето, което трябва да посветим на всяка спортна рутина.
Ходене и бягане, две идеални занимания за сърдечно-съдовия пациент
Както ходенето, така и бягането са идеални упражнения за повечето сърдечно-съдови пациенти по няколко причини. Това са упражнения, които обикновено се изпълняват с постоянна интензивност.
Fec
Не ни ли познавате още? Открийте испанската фондация за сърце чрез нейната история, дейности и кампании. Ще можете да познавате нашето списание Health & Heart, да си сътрудничите с нас, като станете член.
Вашето участие е много ценно за нас. Правете го от сърце.
Колко спорт да правя?
Колко физическа активност трябва да правим ежедневно, за да поддържаме добро сърдечно-съдово здраве? И с каква интензивност? Валидни ли са всички видове упражнения? С пирамидата на физическата активност, която ще намерите в линка по-долу, можете да разберете с един поглед. Можете също да го изтеглите в PDF.
Хранене
Предлагаме ви многобройни ресурси и идеи, за да приложите на практика здравословна и балансирана диета. Диети в PDF формат, интерактивни калкулатори за измерване на калориите и индекса на телесна маса (ИТМ), списък с храни и хранителни вещества, пирамида на здравословните навици за сърцето.
Упражнение
В този раздел ще намерите общи съвети за тези, които страдат от заболяване или имат сърдечно-съдов рисков фактор, преглед на основните спортни модалности и какво трябва да вземете под внимание във всеки отделен случай, видеодидактически съвети, предложение за здравословно сърце маршрути.