Психология 10 трика за бързо успокояване, когато гневът ви изяде
Как да контролираме омразата
Врящото кафе току-що се разля по крака ви, трябва да направите доставка за половин час и „партньор“ няма да спре да пее Los Chunguitos. Спокоен. Ето няколко съвета за управление на омразата
Независимо дали е така, защото имате лош работен ден в резултат на неразбирателство с приятел, защото сте се скарали с партньора си или защото шефът ви е решил да одобри задачите ви - в случай, че ви е скучно само с вашите -, всички имаме моменти от преходна ярост в който трудно контролираме омразата.
Състоянието на ума, в което се намираме, силно влияе на това колко сме раздразнителни. В стресови ситуации много от нас стават автентични часовникарска бомба на път да избухне.
С идеята да успокои тези усещания, Маргарита Тартаковски В Psych Central съберете някои съвети от експерти по медицина и психология, за да възстановите незабавно спокойствието ни, независимо от фактора или ситуацията, които ни изнервят.
Както каза римският философ Сенека „Гневът е киселина, която може да причини повече щети на съда, в който се съхранява, отколкото на всичко, върху което се излива“, а истината е, че в края на деня човекът, който е психически изтощен от гняв, има болка от главата и може дори да сте влезли в истинска бъркотия с шефа или някой приятел, това сте вие. Струваше си? Не. Научете се да контролирате гнева си.
Дишайте дълбоко
Класика: поемете дълбоко въздух, задръжте го за няколко секунди и бавно го издишайте. В допълнение към отпускането на ритъма на вашите пулсации и оксигенирането на мозъка, вие ще купувате малко време, за да помислите и да се успокоите, преди да отговорите обидно на тези, които най-малко го заслужават (а дори и да е, винаги е добър вариант да спестите то).
„Дишането е най-бързата и надеждна стратегия за успокояване на психическото състояние на тревожност и всеки може да го използва, когато пожелае“, обяснява психологът Мелани Тромба. Ако можем също така да затворим очи и да сложим ръце на стомаха си - близо до диафрагмата - да забележим как тялото ни се пълни с въздух, усещането за отпуснете се ще бъде по-голяма.
"Дълбоките вдишвания ще активират парасимпатикова нервна система на тялото, считано също като система за мащаб към спокойствие ”, коментира Тромба, който препоръчва да се правят тези упражнения, когато спираме на светофар, докато чакаме на опашка преди да влезем в среща или от време на време на собственото си работно място.
Облекчава напрежението в мускулите (без боксерска торба)
Основните мускули на тялото са тези, които натрупват най-голямото адреналиново натоварване и стимулирането им ще ни помогне да изхвърлим цялата натрупана енергия. Както обяснява психологът Карин Лоусън идеята е "бързо да се използва излишната енергия, която придружава интензивни емоции, за да се генерира усещане за спокойствие".
Важно е да накараме сетивата си да работят, за да отклонят вниманието от онова, което ни дразни
Ясно е, че няма да правите коремни преси на работа или в градския транспорт, а, доколкото е възможно, вдигнете ръце, като ги опънете или повдигнете малко тежък предмет –В най-чистия стил Harrijasotzaile, но без да вдигате 100-килограмови камъни, преместването на скрин или някои книги може да е достатъчно - това ще ни помогне. Друг трик, сядане и ставане от седалката няколко пъти като клек.