Първото привличане на движенията за вдигане на тежести - G-SE отдел на редакцията
1 Координатор за сила и кондиция, Център за олимпийска подготовка на САЩ, Колорадо Спрингс, Колорадо.
Статия, публикувана в списание PubliCE от 2004 г. .
Ключови думи: захващане с мощност, мощност за почистване и повдигане, упражнения за вдигане на тежести, упражнения
Нямате време да четете сега? Щракнете върху Изтегляне и получете статията от WhatsApp на място и я запазете на вашето устройство.
Първото издърпване на изтръгването/почистването и дръпването
Първото издърпване се случва от момента на отделяне (MOS) на подовата лента до мястото, където достига до областта на коляното. Важността на правилното изпълнение на 1-во изтегляне е:
- Произвеждайте движението на бара, без да изразходвате много енергия.
- Създаване и поддържане на оптимален комбиниран център на тежестта (CG).
- Предшества и може да подобри фазата на „плъзгане“ или „двойно огъване на коляното“.
- Това последно движение подготвя тялото за второто издърпване.
- Първото изтегляне е мястото, където се правят или пропускат „големите асансьори“.
Началната позиция ще варира леко в зависимост от повдигането (грабване или почистване), гъвкавост или тип тяло.
Трите основни типа тяло са Тип I (дълги ръце и крака, къс торс), Тип 2 (пропорционален) и Тип 3 (къси ръце и крака, дълъг торс).
Фигура 2а. Оценка на ширината на захвата за багажника (от външната страна на рамото до края на опънатите пръсти, като за това се използва дървен дюбел).
Фигура 2б. Измерване на разстоянието между ръцете с дървената пръчка.
Фигура 2в. Оценка на разстоянието между ръцете с помощта на олимпийската лента и "позицията на мощността".
За изчистването (фигура 3) използвайте хват с раздалечени или малко по-широки ръце на раменете. Използвайте същия метод на "позиция на захранване", както при грабването, но тук лентата трябва да лежи върху горната част на бедрото.
Фигура 3. Оценка на сцеплението за чистия удар с помощта на олимпийската лента и "позицията на мощността".
Преди момента на раздялата (MOS)
Преди момента на отделяне (MOS) на шината от пода, повдигачът трябва да отстрани отпуснатостта от шината. Разхлабването настъпва, тъй като между бравите и дисковете има малка пролука и следователно лентата се закопчава. Ако плавността не се елиминира, често има поредица от верижни реакции, които причиняват проблеми. Хълбоците са повдигнати, което води до насочване на тежестта към краката. Тази промяна в теглото ще доведе до отпускане на раменете и отпускане на гърба. Ръцете също често са огънати. За да премахнете отпуснатостта от щангата, натиснете краката си надолу, като опъвате останалата част от тялото си, което ще накара щангата леко да се огъне. Това ще позволи планката да се повдига плавно от пода.