Диета за кросфит - Lacasonadepozaldez
CrossFit е спорт, който изисква много висока енергия. Най-добрият вариант при определяне на подходящите калорийни стойности е да се използват услугите на диетолог. Може да се използва и приложението или общи модели. Важно е обаче да осигурите достатъчно калории за тялото, колкото му е необходимо. Твърде малкото може да доведе до загуба на тегло, намалена сила и да възпрепятства регенерацията на мускулите.
В такъв случай, ако всяка диета работи, коя да изберете? Коя е най-добрата?
Много зависи от критериите какво трябва да създадем такава класификация. Ако списъкът ще трябва да бъде подреден според диетата, която бързо и ефективно премахва мастната тъкан, това е класиране, което ще се различава от инструкцията, в която резултатът решава критерия: мускулен растеж или по-добре за сърдечно-съдовата система. Критерият е твърде малък, за да се създаде надежден списък с най-добрата диета. Една такава класификация, отчитаща различни критерии, беше публикувана през 2012 г. в „U.S. Новини и WorldReprot «.
Докладът е изготвен от различни експерти в областта на храненето, медицината и психологията, храненето, които трябва да определят най-добрата диета в света. Методологията за оценка беше съвсем проста. Всяка диета се разглежда по няколко m.in критерии: краткосрочна загуба на тегло, дългосрочна загуба на тегло, хранителна стойност на диетата (целостта на компонентите), безопасността на диетата (възможни рискове за здравето), ефективност при предотвратяване диабет, ефективност при предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Отделните категории бяха оценени по скала от 1 до 5. Не всички категории се претеглят еднакво. Пропуснат беше аспектът на физическата активност, тъй като не е стандартна част от диетата.
Като се вземат предвид рейтингите, дадени от 22 експерти. хранене, диетата коментира основните три включват:
Диетата DASH - първоначално е разработена за понижаване на високо кръвно налягане. Оказа се обаче, че много добре в сферата на регулирането на лошия и добрия холестерол, отслабването или предотвратяването и контрола на диабета. Основната хипотеза, че намалява нивото на натрий в организма. Препоръчителни продукти: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо от домашни птици и риба, ядки и семена, зеленчуци, бобови растения, нискомаслени млечни продукти. Избягвайте: висококалорични продукти, кисели краставички, консервирани и пушени и червено месо.
TLC диетата е основното предположение, че понижаването на холестерола чрез намаляване на консумацията на наситени мастни киселини и елиминиране на препоръчителните продукти с трансмазнини за консумация от човека е на практика същата група като диетата DASH, с изключение на това, че при TLC диетата приемът на въглехидрати се увеличава. въглерод и фибри. Една от най-слабите части на диетата е ниският потенциал за дългосрочно отслабване.