Първа цел за сваляне на килограми; Безплатна преса

Декември със сигурност ви остави много радост, хубави спомени, но и няколко излишни килограма; така че това начало на годината е добра възможност да подновите упражненията и да моделирате добра фигура за лятото след няколко месеца.

сваляне

от ÁXEL VICENTE

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/ae40de5f-6a3e-463e-9168-950cd24d3572.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/ae40de5f-6a3e-463e-9168-950cd24d3572.jpg?quality=82&w=600" /> Физическата работа не само помага за отслабване но поддържа балансирано сърдечно-съдово здраве.

„Има два начина за отслабване: увеличаване на калорийните разходи чрез интензивна физическа активност или балансиране на количеството храна и редовни упражнения. Успехът на една програма за отслабване е свързан с количеството упражнения, храна и почивка ", казва инструкторът Марвин Лопес.

Успехът на всяка рутина ще зависи от честотата, интензивността и времето, което отделяте за нея. „Честотата е броят на упражненията, например от понеделник до петък; интензивността е нивото на усилие, което се дава на физическата активност; и времето, са минутите, които са посветени на упражненията ", обясни Лопес.

Практики

Едно занимание, което не изисква да ходите на фитнес или специални машини, е бягане и джогинг. Но тази практика изисква поне 60 минути непрекъсната работа, за да бъде успешна, защо? „В първите минути има изгаряне на калории, но едва след 20 започвате да изгаряте мазнини“, добави Лопес.

Можете също така да прибегнете до силови упражнения, като бягане с тежести. Можете да използвате кутии с вода от 600 мл или около два до три килограма захар или ориз и да ги повдигате непрекъснато, докато тренирате. Процедурите от този тип могат да постигнат изгарянето на до 400 калории.

Други съчетания, които освен за изгаряне на мазнини, ще ви помогнат да тонизирате мускулите си, са клякане, упражнения за корем, разтърсвания, изкачване на стълби, скачане на въже, плуване и танци. Не забравяйте, че целта ще бъде да бъдете постоянно активни, тоест във всяко упражнение моментите на почивка трябва да са кратки. Например, че физическото усилие е 50 секунди, а останалата част от 15, и след това повторете тези последователности, през времето, когато тренирате.