Доклади - Изотонични, хипотонични и хипертонични напитки
При спортната хидратация е важно да знаем кой ни подхожда по всяко време.
Адекватното спортно представяне се основава на няколко стълба: добра диета и балансирана диета, оптимален план за упражнения и добра хидратация. Сред всички, правилна хидратация Той е един от най-важните, тъй като по време на тренировка и в зависимост от нейната интензивност можем да загубим до 2% от телесната маса. Ако не заменим тези течности и минерални соли, можем да страдаме от дехидратация, която също може да намали спортните постижения с 20%.
По този начин една от точките за постигане на a оптимално спортно представяне е да се грижи за хидратацията преди, по време и след тренировка.
За да обясним разликата между изотонични, хипертонични и хипотонични решения, първо трябва да разберем малко поведението на водата в тялото:
В тялото водата се движи по прост начин, пресичайки клетъчните мембрани, които са физическата граница между вътрешната и външната среда и които функционират като филтър, който позволява на веществата да преминават или не. Ако концентрацията на разтворени соли не е еднаква извън и вътре в клетката, има нетно движение на водни молекули във или извън клетката, което се нарича осмоза. А посоката на движение на водата (от вътрешността на клетката към външната среда или от външната към вътрешната) зависи от това дали средата, в която се намира клетката, е изотонична, хипотонична или хипертонична.