Провеждане на 6-седмична програма за начинаещи - Manzanaroja

Да бягам Това е отлично решение за отслабване, подобряване на кардиореспираторното и съдовото състояние, по-добро чувство и повече енергия. Но е важно да започнете тази дейност по правилния начин и да продължите постепенно се подобрява. Безполезно е да опитате веднага 30-минутно бягане всеки ден, ако имате наднормено тегло или дълго време не сте спортували.

6-седмична

Рискът да ви нарани много е високо, ако не се изправите срещу състезанието по правилния начин. Така че, прочетете нашите инструкции и следвайте тренировъчна програма за бягане за да избегнете опасност за здравето си и да се възползвате максимално!

На когото не се препоръчва кариерата?

1. Тези, които са с наднормено тегло: по време на диетата е за предпочитане да следваме нашите програма за ходене да намерим пътя. След като достигнете желаното тегло и вашето ходене и диета възвърнат формата си, можете да стартирате тази програма за бягане.

две. За тези със сърдечни проблеми: важно е да се консултирате със специалист, преди да започнете каквато и да е спортна програма.

3. За тези, които страдат от болки в гърба: плуването или ходенето е за предпочитане.

4. Рза тези със ставни проблеми: спортове като водна аеробика, пилатес или йога са по-добри.

За да се ограничи появата на травма, се препоръчва:

• спазвайте кариерната програма;
• носете подходящи обувки;
• избягвайте да бягате по твърде твърди повърхности като асфалт или бетон, за предпочитане са меки повърхности като парк, трева или писта за бягане;
• разтягане преди и след тренировка.

За тези, които започват да тичат

Чувствате ли необходимостта да възобновите дейност, за да подобрите физическото си състояние, или защото знаете, че това може да ви помогне да отслабнете или да премахнете стреса? В такъв случай, бягане може да е отлично решение за вас.

Защо? Причините са много: струва малко, може да се практикува почти навсякъде, самостоятелно или в компания.
До какво цел точка? Да бягам 30 минути нон-стоп, имащи дихателно спокойствие, тоест да можете да говорите, докато бягате. Това е цел, достъпна за всеки.
Колко време да се постигне целта? Трудно е да се разбере кога започвате, защото това зависи от вашето физическо състояние, броя на сесиите на седмица (1 или 2) и предишната ви спортна история, ако имате такава!
Така че преди да започнете, важно е да вземете предвид всички тези променливи.