Проучванията благоприятстват BCAA за диети с нарязване
Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) са една от най-изследваните и популярни добавки за силова тренировка за възстановяване на мускулите. Според статия, публикувана през 2017 г., е доказано, че BCAA подпомагат индуцираното от упражнения мускулно увреждане и стимулират синтеза на мускулен протеин (мускулен растеж), стига да има допълнителни аминокиселини. Те са свързани и със запазването на чистата маса по време на „диетичен разрез“, който ограничава калориите и въглехидратите по време на обширна физическа подготовка. Активните възрастни и спортисти обикновено имат фитнес цели, които включват натрупване на мускули, докато губят мазнини. Този процес изисква комбинация от намаляване на калориите и упражненията за съжаление "създават риск от загуба на чиста тъкан, което може да ограничи производителността." Това е мястото, където BCAA могат да помогнат най-много и нека видим как те са от полза за организма по време на ограничаване на калориите във връзка с тежки тренировки за съпротива.
Какво представляват BCAA?
Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) принадлежат към основна група, която съдържа левцин, изолевцин и валин. От съществено значение означава, че тялото не произвежда аминокиселини и те трябва да се консумират чрез ежедневното ни хранене. Това лесно се постига чрез ядене на постно месо или пиене на богат на BCAA суроватъчен протеин. Голям процент аминокиселини с разклонена верига се намират в скелетните ни мускули и проучванията показват, че левцинът е отговорен за синтеза на мускулен протеин (мускулен растеж). Не е изненадващо, че BCAA са „най-широко използваните добавки сред естествените културисти“.