Протеиновият шейк ще ви помогне да допълните диетата си с протеини

Протеиновите шейкове (или протеиновите шейкове) са ценен източник на протеин, който е градивният елемент на нашето тяло. Препоръчват се на хора, които не ядат месо и хора, които спортуват състезателни спортове.

Протеиновата диета се състои от намаляване на въглехидратите и мазнините за високо протеинови и растителни продукти. Трябва да се прилага високо протеинова диета, ако се занимавате с редовна и енергична физическа активност. Тази диета подпомага изграждането на мускулна маса, предпазва от нараняване, помага за регенериране на тялото след тренировка, добавя енергия и укрепва имунитета.

Протеиновият шейк може да се пие преди или след тренировка или вместо хранене, когато не можем да приготвим ястие с високо съдържание на протеини. Пиян след тренировка позволява на тялото да се регенерира след интензивни упражнения, като допълва липсващото количество протеин.

Можете също така да пиете такъв коктейл, когато искате да отслабнете - той ускорява метаболизма ви и също така намалява апетита ви по естествен път. Идеален е за хора с редуциращи диети, които страдат от липса на протеини в диетата или които не ядат месо.

Протеинов шейк - състав

Основната съставка в такива коктейли е протеин, получен от млечни продукти, като обикновено кисело мляко или кефир, или мляко. Допълва се със зърнени храни, зеленчуци и плодове. Благодарение на това протеиновият шейк е съкровище от витамини и минерали и допълва въглехидратите.

Рецепта за протеинов шейк

сервиране на протеин като основа: например, суроватка и обикновено кисело мляко, кефир и гръцко кисело мляко, извара или извара и мляко. Във веган версията млякото и продуктите от него могат да бъдат заменени със соево мляко.
порция плодове, например банан, ягоди/малини/боровинки/къпини/боровинки, други
сервиране на зеленчуци, например пресен спанак/магданоз/пресен босилек/целина/сок от моркови или други
зърнени добавки, например овесени люспи, предварително омекотени с гореща вода, орехи, бадемови люспи, трици, мюсли и др.
протеинова добавка - по избор за спортисти