Протеинови шейкове, за да отслабнете и да качите мускулна маса
Предимства на протеиновите шейкове
За отслабване, протеиновите шейкове често служат като заместител на храната или допълнение към протеинова диета.
Протеините в шейковете имат предимството, че се пълнят по-дълго и са по-нискокалорични от въглехидратите или мазнините.
Няколко проучвания разкриват това чувството на глад сутрин е по-малко ако вместо въглехидрати за вечеря се яде протеин.
Освен това, допълнителният протеин противодейства на незабавната загуба на мускулна маса по време на отслабване и подпомага изгарянето на телесните мазнини.
Преглед на ползите от протеиновите шейкове
- Ниско калорични
- Те засищат за по-дълго
- Те противодействат на загубата на мускулна маса
- Идеален за тонизиране на тялото
Съвети за хранене. Адаптирани към вас. В нашата проверка на тялото.
Ако правите интензивни тренировки и целта е качване на мускули, нуждата от протеин трябва да бъде специално увеличена.
Това може да се постигне, например, с протеинови шейкове в допълнение към храната.
Поради специални съотношения на смесване от различни комбинации от протеини и аминокиселини, протеиновите шейкове са голямо предимство, защото те бързо активиране на протеиновия синтез и лесно усвояване на протеините.
В зависимост от целта, протеиновите шейкове се различават по състав и съставки. Ето защо е важно да изберете протеиновите шейкове, които най-добре отговарят на вашата индивидуална тренировъчна цел.
Протеинови шейкове за отслабване
Що се отнася до отслабването, достатъчен прием на протеини играе централна роля.
Само чрез достатъчно количество протеини загубата на мускулна маса противодейства при отслабване.
Ако протеинът е достатъчен, не мускулният протеин се използва като енергиен източник, а директно доставяните протеинови и мастни запаси.
В допълнение, висококачествени протеинови шейкове за отслабване са особено нискокалорични и мазнини, съдържат допълнителни растителни фибри, които допринасят за засищащия ефект и стимулиращи метаболизма аминокиселини като L-карнитин.
Суроватъчен протеин: класиката
За: бързо снабдяване с хранителни вещества
Специална функция: предлага се много бързо
Кога: идеално за след тренировка
Растителни протеини: зеленчуковото смути
За: веган-приятелски протеинов шейк за отслабване
Особеност: 100% растителни, без глутен и соя
Кога: сутрин, през нощта или след тренировка
Протеинови шейкове за натрупване на мускулна маса
Когато приемът на протеин е недостатъчен, Когато упражнява интензивни физически усилия, тялото ги компенсира, като черпи от протеиновите резерви на тялото и ценните протеини на мускулите.
Последицата е загубата на мускулна маса с последваща загуба на сила и производителност.
Протеиновите шейкове помагат на спортистите да натрупват ефективно мускулна маса, тъй като тялото се нуждае от протеин, за да увеличи мускулната дефиниция.