Протеинови шейкове, допълнителна помощ Viva Noticias El Universo
Едно от притесненията за ТЕЗИ, които живеят всеки ден на тренировки, е да отслабнат или да подобрят спортните си резултати.
Храненето на здравословна и адекватна диета е идеално, но можете да добавите допълнителна помощ като известните протеинови шейкове.
Те обикновено се намират под формата на прах и се превръщат в хранителна добавка. Това може да се смесва с вода, мляко или плодове.
За личния треньор на Flex Gym Rodrigo Valle всичко, което ще бъде погълнато, трябва да бъде под хранителен контекст. Тоест диетата трябва да има баланс с приема на протеини.
„Ако дневният ви прием на протеини трябва да бъде 70 грама на ден, а на шейк приемате 24, изваждате тези 70“, обяснява той.
В зависимост от човека, каква е неговата чиста мускулна маса и ежедневната му енергична активност, се изчисляват хранителните му нужди. "Вашето постно тегло е резултат от общото ви тегло минус теглото на мазнините ви. Измервате теглото си на мазнини", посочва той.
Най-доброто време за ядене на протеини като цяло е след тренировка. С упражнения се генерират стимули, като вещество, наречено азотен оксид, което е химическият ред на протеина, който циркулира в кръвта, да приеме формата на мускулен протеин.
„Ако приемът на протеин генерира излишък в диетата ви, това се използва, ако има стимул за изграждане на мускулна маса, което е лукс за вашето тяло“, обяснява треньорът.
За него шейковете опростяват петте ястия, които трябва да се ядат нормално ежедневно. Например, не винаги ще бъде лесно да донесете пиле, риба тон или яйце на работа.