Протеинови диети - полезни или вредни
Ще анализираме дали протеиновите диети са безопасни, ефективни ли са за отслабване и дали могат да се комбинират с физически упражнения
Всички или почти всички, в даден момент от живота си сме решили да започнем диета за отслабване и когато дойде време да продължим с нея, става все по-трудно да я спазваме ден след ден. Това се случва по различни причини, но основната причина обикновено са лоши съвети и следователно лошо управление на храненето, тъй като нито видът храна, нито количествата от тях се разпределят добре.
Диетични проблеми
Като начало, много хора се „хранят“ без рима или причина, ограничават калориите там, където им се иска, така че ядат малко храна и в повечето случаи нямат необходимите хранителни вещества, което затруднява изпълнението на жизненоважни функции, активност през деня, правилно когнитивно състояние и следователно адекватно представяне, в допълнение към влиянието върху емоционалния и хормоналния фактор.
Цел: Загуба на мазнини
The цел че много хора, както мъже, така и жени, са склонни да се фиксират, губи тегло, но намалява ли теглото и намалява телесните мазнини и следователно подобрява физическия ни вид? Абсолютно не, едно е да отслабнете с телесно тегло, а друго е да намалите процента на мазнини, И за това е необходимо също така да се допълни добрата диета с непрекъсната физическа активност или физически упражнения, планирани по рутинен начин, като се посочват дните за активиране с дните за почивка, тъй като почивката е също толкова необходима и важна, колкото самата физическа активност.
Ще говоря особено за протеиновата диета, каква е тя научни доказателства, спазването му, ако практиката му е безопасна или не и дали този тип диета може да бъде свързана с физически упражнения.
Диетични изследвания
По отношение на научните доказателства, трябва да се отбележи, че са проведени множество проучвания за сравнение на ефект на отслабване на различни видове изокалорични диети с различно разпределение на макронутриентите:
В краткосрочни проучвания (3 до 6 месеца) по-голяма загуба на тегло се наблюдава при диета с ниско съдържание на СН и ниско съдържание на мазнини, обаче в средносрочни проучвания (1 до 2 години) не са наблюдавани значителни разлики в загубата на тегло между изокалорийните диети с различно съотношение на макроелементите.
В проучване, проведено там, където въглехидратите са ограничени Изглежда, че има тенденция да причинява умерени ползи върху сърдечно-съдовите рискови фактори, тъй като те повишават нивата на HDL холестерол и в краткосрочен план намаляват триглицеридите на гладно, глюкозата и инсулина (Saura J. et al., 2014).
Защо възстановявате загубеното тегло?
Проблемът се дължи на факта, че на физическо ниво се случват само промени и основната цел, която трябва да се приеме и постигането е промяна на когнитивно и емоционално ниво, тъй като ако получим наднормено тегло или затлъстели хора, за да придобием правилно образование за храна по продължителен начин би било възможно да се постигне тази голяма промяна в начина на живот.