ПРОТЕИНОВИ БАРОВЕ, ВСИЧКО! какво допринасят за здравословното хранене - BugAndBugs
Какво представляват протеиновите блокчета?
Протеиновите блокчета са отлична хранителна добавка за хора, които трябва да дадат плюс на храненето си, като осигурят допълнителен протеин към него.
За спортист нуждите от протеини варират между 1 и 2 грама на килограм тегло на ден, а щангите са практично решение за пълноценно спортно хранене
Те са лесни за носене, а от друга не се нуждаят от някакъв вид специална консервация, като са идеални за спортове на дълги разстояния като колоездене, бягане или дори дълги разходки, където е необходимо да носите храна, за да си възвърнете силата.
Кога да ядем протеинови барове?
Вземайки за справка съветите на блогъра Sascha Fitness, можем да цитираме следните случаи, за да е удобно да ядем протеинови барове:
- За закуска между храненията, когато нямате време да приготвите нещо по-работено. Не трябва да замествате каквото и да е основно хранене с тази хранителна добавка.
- Ако вашата диета е била 90% естествена, можете да попълните тези 10% от преработените храни с лента, но внимавайте, те трябва да се консумират умерено.
И ние включваме още една поредица от моменти, в които се препоръчва:
- Ако искате да намалите приема на калории, те са идеални, защото протеините са по-задоволителни от въглехидратите и мазнините, което ви позволява да намалите консумацията на храна и помага да контролирате теглото си.
- След тренировка с тежести ви позволява да качите мускулна маса, намалява болката и насърчава възстановяването.
Мога ли да включа енергийни барове в здравословна диета?
Въглехидратите, протеините, витамините и други ежедневни хранителни елементи са от съществено значение за постигане на оптимална диета, въпреки че количествата трябва да вървят ръка за ръка с нашия начин на живот и обучение.
Ако не спортувате, вероятно вече имате излишък от протеини с обикновената ежедневна диета. Ако практикувате някаква спортна дисциплина, главно тези, които изискват дълги и продължителни усилия или тренировки за натрупване на мускулна маса и постигане на желаното тяло във фитнес, със сигурност консумацията на протеинови барове може да осигури необходимия плюс, така че да можете да дадете на тялото си необходимите амино киселини и които не получавате с нормална храна.
Как да изберем протеинова лента?
Важна отправна точка е да се избягват евтини и некачествени протеинови барове, пълни със захари, мазнини, натрий и дълъг списък с химикали. За всичко това е много важно да разгледате внимателно състава на протеиновата лента, преди да я купите.
Някои точки, по които можете да се ориентирате, са:
- Всяка лента трябва да съдържа поне 15 грама. протеин (според експерт и треньор Лиса Лин)
- Той трябва да съдържа по-малко от 10gms мазнини, от които по-малко от 5gms трябва да са наситени мазнини.
- Важно е протеиновата лента да съдържа фибри, полезен компонент за храносмилателната ви система.
- Потърсете барове, които съдържат възможно най-малко захар.
Как да приготвим протеинови блокчета у дома?
Домашните протеинови блокчета са опция, ако искате (и имате време) да приготвите своя собствена храна.
В интернет можете да получите много рецепти, с които можете да направите своя идеален бар, дори протеинови блокчета с Thermomix като инструмент. Но ако сте от тези, които предпочитат да са далеч от кухнята и да инвестират време в други дейности, имате много естествени и здравословни възможности. Сред тях ЧЕРНИЯТ ШОКОЛАД И ФИГ ПРОТЕИНОВИ БАРОВЕ НА ДЖИМИНИ и ПРОТЕИНОВИТЕ ЛЕНТИ СЕНС ФЪСТЪК И ЦИНАМ
Трябва ли да се консумират протеинови блокчета преди или след тренировка?
Въпреки че могат да се приемат по всяко време, за да осигурят на тялото ви необходимите ежедневни нужди от протеини, ние смятаме, че идеалното е да ги приемате след тренировка, като протеинови шейкове, за подобряване на мускулното развитие и възстановяване и по този начин постигане на по-добри резултати.
Енергийни барове за увеличаване на мускулната маса и увеличаване на обема
На първо място, трябва да стане ясно, че ако няма организиран тренировъчен план и балансирана диета, пълненето на тялото ви с добавки, които макар и да са с много добро качество, никога няма да ви накара да имате фитнес тяло или поне не фитнес тяло.здраво.
Нуждата ви от протеини ще зависи от теглото ви, но средно можем да кажем, че той е 1 и 2 грама на килограм тегло/ден и това е, което трябва да покриете с диетата си и да го допълните с протеинови барове.
Протеинът е изградителят и ремонторът на мускулите (като е много прост, когато обяснявате неговата функция) и лентите ще ви предоставят това, от което се нуждаете, за да увеличите мускулната си маса и да постигнете резултатите, които очаквате.
На пазара има много продукти, които обещават мускулесто тяло, без да се набляга на дисциплина и усилия. Съветваме ви да се съмнявате в този тип чудодейни диети и добавки, че това, което може да ви причини, са здравословни разстройства.
Какво представляват баровете със суроватъчен протеин?
Суроватката е името, дадено на протеини, които се получават въз основа на изолирането на суроватката. Ако сравним неговата биологична протеинова стойност с яйцата (например), последните допринасят 93, докато суроватъчният протеин допринася 110, като дава на тялото ни по-голямо количество аминокиселини и по-добро усвояване.
Както всяка спортна добавка, тя не носи магически резултати, ако не е придружена от прием на тренировки и адекватно хранене, но е вярно, че помага за развитието на мускулите и е идеална за консумация след тренировка.