Протеинова диета за отслабване как да я накарате да работи
Абонирайте се за Vitónica
Протеините са едни от хранителните вещества, които произвеждат най-много ситост, тази, която ни помага най-много да ядем по-малко по време на хранене и през целия ден, а също и тази, която изисква да се метаболизират най-големите изразходвани калории. Следователно, протеинови диети за отслабване са сред най-известните опции. Ние ви казваме как да го направя правилно За да работи.
Какво е протеинова диета?
Протеиновата диета се определя като a диета, при която протеините покриват по-голям процент калории за деня в сравнение с обикновената диета. По този начин в тази група са диети с ниско съдържание на въглехидрати, при които протеините се увеличават, за да покрият калориите през деня, а също и кетогенни диети или кето диети.
Диетата на Дюкан е друга протеинова диета, зоновата диета също така, защото е намалена на въглехидрати и протеините се увеличават и мазнини.
В тази статия обаче ще се позоваваме на протеиновата диета като такава, при която въпреки това има повече протеини от обикновено (10-15% от общата калорична стойност), неговото преобладаване не предизвиква кетоза.
Как трябва да изглежда протеиновата диета, за да работи наистина
Всички протеинови диети работят (без или с кетоза) за отслабване, но така че наистина да е безопасен, здравословен и в същото време ефективен вариант да се отървете от излишните килограми, необходимо е да се спазват следните предпоставки:
Изберете постни протеини или протеини със здравословни мазнини
Типът протеини, които избираме, за да увеличим техния дял, е от ключово значение. Ето защо е препоръчително изберете постно протеин или протеин със здравословни мазнини.
Например можем да изберем яйце или яйчен белтък, пилешки или пуешки гърди, пресни сирена, мляко или обезмаслено кисело мляко или тлъста риба че в допълнение към протеините осигуряват омега 3 което е добър вариант сред мазнините, когато се стремим да отслабнем.
И обратно, Препоръчва се приемът на пържени и колбаси, както и на други преработени меса на протеинови диети за отслабване.
Включете протеинова храна при всяко хранене
Независимо дали ядем два, три или четири хранения през целия ден, препоръчително е да се храним с протеинова диета че във всеки прием е включена протеинова храна.