Протеинова диета за отслабване и качване на мускули │ 【2021】

Каква е протеиновата диета?

Протеиновата диета се основава на консумацията на храни, които са добри източници на протеини, като месо и яйца, и изключването на храни, богати на въглехидрати като хляб и тестени изделия. протеинова диета просто е: намалете консумацията на въглехидрати до минимум, замествайки протеина.

За отслабване с протеиновата диета те трябва да бъдат избрани белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като пилешко или обезмаслено мляко. Отслабвате с протеинова диета поради липсата на въглехидрати, изгаряйки по-бързо източниците си на мазнини.

Обаче е така често срещана слабост и световъртеж през първите няколко дни от протеиновата диета, но тези признаци са склонни да преминат след 3 или 4 дни, в този момент тялото свиква с липсата на въглехидрати.

За какво служи протеиновата диета?

Диетата с високо съдържание на протеини се използва главно за:

1. Отслабнете
2. Увеличете мускулната маса
3. Губете мазнини

Коя е най-добрата протеинова диета?

Няма по-добро или по-лошо, но те са най-популярните:

• Диета на Аткинс
• Диета на Дънкан
• Кетогенна диета
• Палео диета

Хора, които трябва да са на високо протеинова диета

1. Културисти
2. Хора в зряла възраст
3. Хора, които са склонни към напълняване
4. Хора с много сладка диета

Храни, разрешени в протеиновата диета

Храните, разрешени в протеиновата диета, са: храни, богати на протеини, с ниско съдържание на мазнини, някои зеленчуци, плодове, бедни на въглехидрати и ядки като:

• постно месо, риба, яйце, варена шунка.
  
• обезмаслено мляко, бяло сирене, нискомаслено кисело мляко;
• Швейцарска манголд, къдраво зеле, спанак, маруля, рукола, кресон, морков, зеле, домат, краставица, репички;
• зехтин;
• Кестени, орехи, бадеми;
• Семена от чиа като лен, сусам, тиква, слънчоглед;
• Авокадо, лимон.

---