Протеинова диета пълно седмично меню за бързо отслабване

Преди време говорихме за протеинови диети и тяхната голяма ефективност, когато става въпрос за отслабване. Е, за да улесним нещата за всички хора, които искат да го приложат на практика, днес ви предлагаме a пълно седмично меню на протеинова диета за отслабване. В допълнение е включен изчерпателен хранителен анализ, за ​​да можете да го приложите на практика, знаейки точно калориите и хранителните вещества, които допринасяте за тялото си.

Менюто с протеинова диета е приблизително 1400 Kcal на ден, което в комбинация с приема на протеин гарантира много бърза загуба на тегло с високи индекси на ситост, т.е. ще отслабнете бързо, без да гладувате.

протеинова

Съдържание на тази статия

Протеиновата диета - Пълно седмично меню за дни

По всяко време: Вода и инфузии.

Пийте 2 литра вода през целия ден, за предпочитане преди хранене. Можете също така да приемате инфузии със захарин.

Меню на протеинова диета за ден 1

Закуска: Мляко, бисквити и сок.

  • Бисквитка (20 гр.)
  • Обезмаслено мляко (200 мл.)
  • Портокалов сок (200 мл.)

Обезмаслено мляко, бисквитки и плодов сок.

Храна: Хек с бял ориз.

  • Хек на фурна (100 гр.)
  • Морков (150 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (30 гр.)
  • Ябълка (200 гр.)
  • Ориз (80 гр.)

Направете парче печен хек с моркови и го придружете с бял ориз. Ябълка за десерт.

Снек: Плодове и кисело мляко.

  • Круша (150 гр.)
  • Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
  • Вземете обезмаслено кисело мляко и парче плод.

Вечеря: Пилешко филе със зелена салата.

  • Маруля (200 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (30 гр.)
  • Пиле (филета) (125 гр.)
  • Праскова (в сироп) (50 гр.)
  • Зехтин (10 гр.)

Пригответе пилешко филе на скара със зелена салата и за десерт праскова в сироп.

Протеинова диета - Меню за ден 2

Закуска: Мляко със зърнени храни и ягода.

  • Обезмаслено мляко (200 мл.)
  • Ягода (40 гр.)
  • Зърнени закуски (богати на фибри) (30 гр.)
  • Изпийте чаша обезмаслено мляко със зърнени храни и ягоди.
  • Храна: Аспержи с шунка и хек.
  • Йоркска шунка (80 гр.)
  • Аспержи (150 гр.)
  • Пресен хек (200 гр.)

Вземете малко консервирани аспержи с парче шунка и парче хек на скара.

Снек: Обезмаслено кисело мляко и круша.

  • Круша (150 гр.)
  • Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
  • Вземете обезмаслено кисело мляко и круша.

Вечеря: Турция със смесена салата.

  • Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
  • Маруля (200 гр.)
  • Домат (150 гр.)
  • Зехтин (10 гр.)
  • Турция (200 гр.)

Пригответе пуешко филе на скара, придружено от смесена салата. За десерт обезмаслено кисело мляко.

Меню на протеини за ден 3

Закуска: мляко, хляб и маргарин.

  • Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
  • Обезмаслено мляко (200 мл.)
  • Пълнозърнест хляб (30 гр.)

Изпийте чаша обезмаслено мляко с кафе, парче пълнозърнест хляб с маргарин и обезмаслено кисело мляко

Обяд: Грах и телешко месо с ориз.

  • Телешко месо (пържола) (100 гр.)
  • Ябълка (200 гр.)
  • Ориз (60 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (30 гр.)
  • Грах (замразен) (80 гр.)

Задушете малко грах, предварително сварен, вземете пържола на скара с бял ориз и ябълка.

Снек: Шунка и бисквити.

  • Йоркска шунка (50 гр.)
  • Бисквитка (20 гр.)

Вземете филия шунка и бисквита или бискот.

Вечеря: доматена салата и френски омлет.

  • Зехтин (10 гр.)
  • Моцарела (20 гр.)
  • Домат (150 гр.)
  • Портокал (200 гр.)
  • Френски омлет (50 гр.)

Пригответе доматена салата, облечена с риган и сирене моцарела, френски омлет с едно яйце и бяло от другото и портокал.

Меню на протеинова диета за ден 4

Закуска: Мляко, бисквити и сок.