Протеини за натрупване на мускули, кои да избера и как да ги консумирам
Когато се стремим към хипертрофия или увеличаване на мускулната си маса, диетата е от ключово значение за постигане на резултати, както и за обучение и адекватна почивка, и тъй като основно хранително вещество за качване на мускули е протеин, ние ви казваме кои да избера и как да ги консумирам за повече резултати.
Най-добрите протеини в диетата за хипертрофия
Има много храни, богати на протеин че можем да добавим към нашата диета, за да предложим субстратите, необходими на тялото ни, за да създаде и възстанови мускулите, но според тяхното качество и смилаемост някои протеини са по-добри от други.
Всъщност протеините, които имат всички основни аминокиселини, като тези от всички храни от животински произход, са с най-високо качество, но в тях тези, които се усвояват и усвояват в тялото най-добре, са тези, получени от млякото, като казеин и протеините на мътеница или суроватъчен протеин, както обикновено го наричаме, както заключи проучване.
И двете са полезни за качване на мускули, но суроватъчният протеин се абсорбира по-бързо от казеина, докато последният произвежда по-умерен стимул, но се поддържа с течение на времето.
По същия начин суроватъчният протеин има висок дял от левцин, аминокиселина, която е свързана с по-големи мускулни печалби и поради това поставя този протеин на привилегировано място, когато търсим качване на мускулна маса.
За вегетарианците също има възможност да прибегнат до Соев протеин което е доказано, че има подобни ползи като суроватъчния протеин, когато се комбинира с подходящо обучение.
Тогава, най-добрите протеини за хипертрофия или покачване на мускулна маса са тези с високо качество и лесно храносмилане, като най-изтъкнатите и най-често използвани, когато са предназначени да допълнят адекватно тренировъчния казеин, суроватъчен протеин или суроватъчен протеин и този, получен от соя.
Кога и как да консумираме протеин за хипертрофия
В допълнение към избора на подходящите протеини за нашата диета, ако искаме да натрупаме мускулна маса, трябва да знаем, че има много изследвания, които показват, че може да има по-подходящо време и начин за стимулиране на мускулната маса. хипертрофия.