Облекчете тези 4 стомашни проблема El Diario NY

Газ. Запек. Киселини в стомаха. Подуване. 8 от 10 възрастни понякога или често изпитват някой от тези и други стомашни проблеми. Много хора използват лекарства без рецепта, за да ги облекчат. Въпреки че тези лекарства понякога могат да помогнат, те също причиняват странични ефекти и не лекуват основния проблем. Ето как да лекувате тези често срещани проблеми с храносмилането.

проблема

Запек

Приблизително 15% от възрастните казват, че имат 2 или по-малко изхождания на седмица, според изследване, публикувано през юни 2016 г. от медицинското списание JAMA Internal Medicine. И с напредването на възрастта запекът става все по-чест.

„Контракциите в стомашно-чревния тракт се забавят с напредването на възрастта, така че отнема повече време на изпражненията да преминат през дебелото черво“, казва Purna Kashyap, доктор по медицина, гастроентеролог от клиниката Mayo в Рочестър, Мин. Също така е по-вероятно да използвате лекарства, които могат да влошат проблема.

  • Пет мита за остаряването
  • Опитайте първо това: Вземете много фибри, които омекотяват и изграждат изпражненията ви. Жените над 50 години трябва да консумират 21 грама; мъже, 30 грама. Можете да получите това чрез храна. Средна ябълка (4 грама), банан (3 грама), две филийки пълнозърнест хляб (4 грама), чаша варени броколи (7 грама) и среден картоф (5 грама) добавят до 23 грама. Ако ви е трудно да консумирате толкова много фибри чрез вашата диета, добавките, които съдържат псилиум, като Metamucil, могат да помогнат. Но някои изследвания показват, че закуската между храненията с храни с високо съдържание на фибри, като сливи, може да е по-добрият вариант.

    Киселинност

    С напредването на възрастта и ако качите няколко килограма, може да откриете, че киселини се появяват по-често. Дискомфорт възниква, когато киселината от стомаха се връща обратно в хранопровода, тръбата, която пренася храна от устата до стомаха.

    • Опитайте първо това: Ограничете приема на храни, които предизвикват „киселини“. Това включва алкохол, пържени и пикантни храни, чесън и лук, цитрусови плодове, шоколад и мента, казва д-р Гейл Креши, сертифициран диетолог в клиниката в Кливланд. Други промени в начина на живот включват изпробване на по-малки хранения, хранене поне 2 часа преди лягане, отказване от тютюнопушене, отслабване, избягване на носенето на тесни дрехи, повдигане на главата на леглото ви и спане на ваша страна.