Протеини】 Кога и как да ги приемате

Те са много по-важни, отколкото си мислите, ако искате да напреднете във фитнеса и тялото ви да се подобри е много важно да вземете под внимание всичко, което обясняваме.

Какво представляват протеините?

Протеини са необходими на организма при растеж и поддържане на тъканите (вътрешни органи, мускули, кожа, коса, нокти и дори кръв).
Има от съществено значение за образуването на хормони като тестостерон и ензими, които са основни вещества за жизнените функции (като генерирането на антитела).
Аминокиселините са линейни образувания на малки молекули, които заедно изграждат протеини. Има 22 вида животински или растителен произход.

Кога приемате

Каква доза протеинов шейк трябва да приемам?

Припомняме, че приемът на протеини е насочен към a повишена мускулна маса. Този прием трябва да бъде придружен от обучение, тъй като няма протеини няма мускули, но без обучение също няма да бъде ефективно.
The увеличаване на мускулната маса ще ви е необходим дневен прием от 2 грама протеин за всеки килограм телесна маса. Това правило обаче е приложимо само за хора, които имат до 12% от общата мазнина.
Да вземем пример:
Ако тежиш 72 кила, трябва да вземете 144 грама дневно. Тъй като умножаваме 2 грама по нашето тегло, ние също трябва консултирайте се с диетолог което може да ни посъветва колко протеини са необходими на тялото ни според нашата дейност.