Просветлих я; n идеален в спалнята за по-добра почивка
Имате ли проблеми със заспиването? Има ли нощи, в които просто обикаляте и обикаляте? Може би светлината в спалнята ви влияе на вашите цикли на сън. Ключът е в интензивността.
Актуализирано на 04 януари 2020 г.
Да спиш добре има много предимства, както в нашето здраве, така и в нашето душевно състояние. А осветлението на спалнята е един от ключовете за добър сън и оптимизиране на нашите цикли на сънища. Отиваме на части. Хора ние сме програмирани да се събуждаме със слънцето и да си лягаме, когато се стъмни. Но през повечето време тези цикли не съвпадат с нашите графици и това ни кара да си почиваме зле и работата ни е по-ниска, освен че имаме негативни последици в нашето душевно състояние.
Когато спим, ние произвеждаме a хормон, наречен мелатонин и това ни помага в естествените цикли на почвата. Грижи се за регулират нашия биологичен часовник и изглежда директно засегнати от светлина: сънува ви през нощта –Когато няма светлина– и ни кара да се събуждаме, когато има повече светлина. Според проучване в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, "В сравнение с приглушената светлина, излагането на светлина в спалнята преди лягане потиска мелатонина, засягайки съня, терморегулацията, кръвното налягане и саморегулацията на глюкозата".
Съвети за осветление за начинаещи
Как осветлението влияе на циклите на съня
Нашите ежедневни цикли реагират на светлина и тъмнина в околната среда. Те са така наречените циркадни цикли и присъстват в животни, растения и други организми. Така, Когато телата ни абсорбират твърде много светлина от грешен вид, цикълът ни на сън може да бъде нарушен. През деня слънцето излъчва светлина между бяло и синьо, която ни помага да бъдем будни и бдителни, тъй като този тип светлина потиска мелатонина. Когато започне да се стъмнява, тялото ни започва да произвежда този хормон, който ни кара да се отпуснем и да бъдем сънливи. Кога започва проблемът? Когато се срещнем в спалнята изложени на тази бяла светлина, нашите цикли на сън са засегнати, когато спрем да произвеждаме серотонин и се чувстваме активни.