Прости VS сложни въглехидрати - блогът Bulevip, любители на спорта
25 септември 2019 г.
Важно е да знаете видовете въглехидрати които съществуват и каква е тяхната функция, за да можете да създадете диета, подходяща за вашите тренировъчни и спортни цели. Ако все още не знаете разликите между прости и сложни въглехидрати и каква роля играят в храненето, ние ще изчистим съмненията ви.!
За какво са въглехидратите?
The въглехидрати Те са основното гориво за нашите мускули и мозък и следователно са от съществено значение за всеки, независимо дали е спортист или не. Като общо правило можем да заявим, че въглехидратите трябва да представляват между 45-65% от общите консумирани калории. Този процент може да варира в зависимост от случая и обикновено е по-висок при спортисти за издръжливост, които се нуждаят от по-голям енергиен прием, за да могат да се изправят пред дългосрочни усилия.
Нашата храносмилателна система превръща въглехидратите в глюкоза, вид захар, която тъканите, органите и клетките използват за енергия. Тази енергия, която не се използва, се съхранява в черния дроб или става мазнина, която се отлага в тъканите като резерв, за да се използва в бъдеще. Следователно е толкова важно да коригираме количеството консумирани въглехидрати според нашите нужди, така че да гарантираме, че имаме достатъчно енергия, но без да надвишаваме себе си, за да избегнем натрупването на мазнини.
Всички знаем, че спортистите трябва да приемат висок прием на протеини, за да развият мускулите, но не на всички е ясно, че въглехидратите също са необходими и това е, че без „бързо гориво“ мускулите няма да имат силата да полагат усилия и затова те никога няма да се развие.