Прости и балансирани 1200 калории диети Хранене, красота и здраве

Съдържание на публикацията

Тези прости, седмични и балансирани 1200 калории диети ви позволяват да контролирате теглото си чрез балансирана диета с хранителни вещества и следователно, устойчива диета чрез традиционно меню.

Ако търсите прости 1200 калории диети, вероятно това е така, защото търсите балансирана диета или диета за отслабване и обем.

Как да създадете свои собствени 1200 калории диети

В допълнение към диетата от 1200 kcal седмично, която можете да видите по-долу, можете да създадете свои собствени диети с 1200 калории, като размените ястията от други диети с различна калорична стойност.

Всички диетични ястия носят информация за макронутриентите и тяхната калорична топлина: закуска, обяд, лека закуска и вечеря. Да влизате тук, Ще имате достъп до повече от 100 диети от 3000 калории до 1200 калории, така че трябва само да изберете ястията, които искате и да запишете калориите, за да ги добавите, без тази сума да надвишава 1200 калории.

Опитайте се да интегрирате диетата 1200 с ястията, еквивалентни на различните ястия за деня. Тоест, изберете между 600-те елемента в менюто за хранене, този по време на обяд, същият сред тези, съответстващи на вечеря, закуска, средата на сутринта и т.н., за да създадете меню от 1200 kcal, балансирано в макронутриенти.

В тази 1200 kcal диета ще намерите това, което търсите, тъй като диетата се състои от конвенционални храни, т.е. храни, които винаги са били част от вашата диета. Освен това подготовката на диетата е проста, както можете да видите в лесните рецепти, които предлагаме.

Ако искате да сте сигурни, че диетите от 1200 прости калории/ден са адекватни на целта, която търсите, проверете метаболитната си консумация в калкулатора на ИТМ, тоест калориите, които тялото ви консумира за своите жизненоважни функции.

Към това трябва да се добавят консумираните калории въз основа на различни параметри, като възраст, височина, тегло и т.н., и разбира се вашият индекс на активност. Кликнете върху изображението по-долу и проверете енергийните си разходи.

След като получите резултатите, избирайте между повече от 100 диети и седмични менюта от всички видове калории, най-подходящи за вас.

Освен това е важно да продължите да правите този процес от време на време (каквото и да сметнете за подходящо, след като имате нужда от по-малко калориен прием, за да продължите да губите тегло и обем), тоест когато сте достигнали желаното тегло или загуба на тегло спира.

Обикновени 1200 калории диети

Обикновена 1200 калорична диетична закуска

Въглехидрати: 50g | Протеини: 5g | Мазнини: 20g

Енергийна стойност: 400 калории

ПРЕПОРЪЧКА С МАСЛО И ДОМАТ.

Вземете 100 г бял или пълнозърнест хляб с 50 г нарязан домат и 20 г зехтин.
Можете да придружите горното с едно кафе или инфузия със или без подслаждане.

Прости диети от 1200 калории в средата на сутринта

Въглехидрати: 20g | Протеини: 0g | Мазнини: 0g

Енергийна стойност: 80 калории

ДЖЕМ ТОСТ.

Вземете 20g бял или пълнозърнест нарязан хляб с 15g неподсладено сладко.
Можете да придружите горното с едно кафе или инфузия със или без подслаждане.

Обикновен 1200 калориен диетичен обяд

Въглехидрати: 40g | Протеини: 20g | Мазнини: 10g

Енергийна стойност: 330 калории

АУБЕРГИНИ ПЪЛНЕНИ С ПИЛЕ С КАРТОФ. ПЛОДОВЕ.

Скара с 5g зехтин (половин супена лъжица) 55g смлени пилешки гърди до златисто кафяво.
След това добавете 1 кайма скилидка чесън и малко смлян магданоз.
След това изрежете горната част на 375 грама патладжан, направете отвор вътре и го поставете с главата надолу за няколко минути, така че да загуби естествената вода. Докато се отцежда, добавете малко сол и черен пипер към каймата.
След това изсипете 5 г зехтин (половин супени лъжици) вътре в патладжаните и ги напълнете с приготвената смес.
Накрая го поставете в източника, гарнирайте го с малко магданоз и риган и поставете в микровълновата за 3 минути.
Придружете пълнените патладжани със 140g суров тежък картоф, за да се сварят или пекат. За десерт вземете 80 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 135 г портокал, праскова или кайсия или 165 г диня или ягоди.

ПЪЛНЕНИ ДОМАТИ. ПЛОДОВЕ.

В тиган задушете 45 г смлени пилешки гърди до златисто кафяво.
След това добавете 1 скилидка чесън и малко накълцан магданоз.
След това отрежете горната част на 375g домат, изпразнете вътре и поставете с главата надолу за няколко минути, така че да загуби естествената вода.
Докато се отцежда, добавете 1 малко яйце, малко сол и черен пипер към каймата. Налейте 5g зехтин (половин супена лъжица) вътре в домата и го напълнете с приготвената смес.
Накрая го поставете в източника, гарнирайте с малко магданоз и поставете в микровълновата за 3 минути.
За десерт вземете 240 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 405 г портокал, праскова или кайсия или 495 г диня или ягоди.