Проста техника за мускулна релаксация видео
В тази статия предлагам проста техника за мускулна релаксация, която да ви помогне да се откажете и да се справите със стреса.
Стресът и безпокойството са сред факторите, които най-много обуславят хранителните ви навици и живота ви. Когато не сте в състояние да поддържате психическо равновесие, е много по-трудно да съсредоточите приоритетите си и да се концентрирате.
Стресът може да се представи по много начини, помислете дали сте усетили някое от следните усещания:
- Физически усещания: изпотяване, тахикардия, ускорен пулс, сухота в устата, световъртеж, треперене, умора, главоболие, контрактури ...
- Психични усещания: страх, безпокойство, чувство на загуба на контрол, чувство на безпомощност, повтарящи се мисли, проблеми с концентрацията, недоволство от свободното време, избягване на хора и места ...
- Моторни усещания: моторно безпокойство, прекарване на цял ден в неща ...
Проста техника за мускулна релаксация
Техниките за мускулна релаксация произхождат от източните култури, те са екстраполирани на Запад, за да се борят с физиологичните ефекти на стреса и безпокойството, типични за начина на живот, който водим.
Целта на тази техника за мускулна релаксация е да активирате капацитета си за релаксация чрез последователно изпълнение на упражнения за релаксация на напрежението на различни мускулни групи.
Идеята е, че когато идентифицирате напрегната мускулна група (поради стреса от интервю, натиска от работата или някаква стресова ситуация), можете да я отпуснете с малко усилия.
Но има трик, имате нужда от предишна практика, за да можете да я получите след 5 минути. Това е процес като шофиране, първо трябва да боравите добре с педалите, огледалата и предавките, преди да се впуснете в магистралата.
Съвети преди мускулна релаксация
- Изберете място, където да ви бъде удобно и без разсейване (без деца, без телефон или някой, който може да влезе внезапно). Уверете се, че има комфортна температура и слаба светлина.
- Избягвайте да носите тесни дрехи. Свалете обеци, контактни лещи, очила, гривни, часовници и дори обувки ...
- Отидете до тоалетната, преди да започнете.
- Можете да правите релаксация в леглото, легнали, с леко раздалечени от тялото ръце и крака. Също така в кресло, с подлакътници и поддържащи врата и краката.
- Ако във всеки момент на релаксация достигнете точка, в която ви е трудно да не заспите, не се притеснявайте, това е „нирвана“. Това е показателят, че се справяте добре и че освен това сте достигнали върха на релаксация. Ако се мъчите да стигнете до този момент, не се притеснявайте, с малко практика ще го постигнете.