Здравословно е да ядете тилапия

Тилапия е риба, първоначално срещана само в Африка и процъфтява в топъл климат. Може да се отглежда и отглежда в резервоари и рибни ферми в най-студения климат. Месото му има деликатна текстура и вкус. Яденето на тилапия може да ви помогне да задоволите хранителните си нужди от здравословни за сърцето мазнини и протеини.

тилапия

Поставете в хранителната пирамида

Тилапия е в раздела за протеинови ядливи храни в хранителната пирамида на Министерството на земеделието на САЩ, заедно с месо, боб, пиле, яйца и ядки. Възрастният мъж се нуждае от около 56 грама протеин на ден, докато възрастната жена се нуждае от около 46 грама на ден. Получаването на точното количество протеин от храната, като тилапия, дава на тялото ви способността да попълва протеина, който използва през целия ден по време на активност и храносмилане.

Калории и мазнини

Яденето на порция тилапия от 3 унции консумира около 82 калории, според Националната лаборатория за хранителни данни на USDA. Тази риба осигурява 1,44 грама мазнини на всеки 3 унции или около 13 калории от мазнини. В тилапията има три вида мазнини: наситени, мононенаситени и полиненаситени, с 0,5 грама наситени мазнини, а останалите са по-здравословни. Дори ако следвате препоръката на Американската сърдечна асоциация да ограничите консумацията на наситени мазнини до по-малко от 7% от калориите си или 16 грама, пак можете да включите тилапия в диета с 2000 калории, тъй като тя съдържа относително малко количество наситени мазнини.