Проста рутинна тренировка, която ни помага да намалим натрупаните мазнини под дупето -

Имате ли малко излишни мазнини в долната част на тялото и не харесвате, когато „любовните дръжки“ изчезнат? Е, дойде време да започнем да търсим решение в това отношение. За начало трябва да следвате рутинна тренировка, която благоприятства изгарянето на калории и която освен това служи за дефиниране на малко дупето ви, тоест горната част на бедрата и задните части. Ако искате да постигнете най-добри резултати, не се колебайте да комбинирате плана си за упражнения с добри хранителни навици; Правете упражнения 1-5 от този списък за изгаряне на калории и 6-10 за силови тренировки и дефиниция. Какво чакаш?

проста

1. Вземете стълбите

Стойте възможно най-далеч от асансьори и ескалатори! Опитайте се да се изкачите по стълбите, когато можете, за да активирате изгарянето на калории! Проучване, проведено в British Journal of Sports Medicine, показва, че дори изкачването на малки количества стълби на ден може да има невероятни ползи за здравето. Група жени се изкачваха по стъпала със скорост от 90 в минута в продължение на 2 пъти на ден, пет дни в седмицата, през първата седмица на изследването. Когато бяха в седмици 7 и 8, те го правеха по пет пъти на ден. Разликата в дефиницията беше невероятна и те използваха само 10 минути упражнения всеки ден. Продължете да научавате повече!

2. Отидете на туризъм

В случай, че не знаете, туризмът предоставя подобни ползи като изкачването на стълби. С други думи, изкачването на стълби и ходенето изгарят приблизително еднакъв брой калории, ако го правите за едно и също време и със същата относителна интензивност, според „Съветът за контрол на калориите се движи!“ Ако включите в своето приключение изкачване на стръмни хълмове или хълмове, ще увеличите въздействието на тренировките си. Помислете за всяка стъпка нагоре като за още една стъпка към по-тънък, красив задник.

3. Практикувайте катерене

Търсите упражнение за цяло тяло, което може да изгори много калории? Скалното катерене е способно да изгори почти двойно повече калории от всеки поход или преход за същото време. Освен това фитнес залите за катерене на закрито предлагат относително безопасен начин да се научите да катерите. Като бонус и умът ви получава много упражнения. Ще използвате умения за разделителна способност, за да откриете как да се справите с всеки маршрут.

4. Висока интензивност във фитнеса

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) включва свързване на редица алтернативни видове упражнения с бърза тренировка. Само четири минути HIIT могат да направят разлика между здравето и фитнеса; Опитайте да стигнете до 20-30, за да изгорите много повече калории. Включете едно или две упражнения за основна мускулна група, общо за 12-15 упражнения. Изпълнявайте всяко упражнение с големи усилия в продължение на 30 секунди, като правите 10 секунди почивка, преди да започнете следващото. Опитайте да направите изброените по-долу: скачане на крикове, лицеви опори, коремни преси, джогинг на място, повдигане на крака, спадове с трицепс и дъски.