Пропускане на хранене и други капани за отслабване, за да се избягват

Лятото най-накрая пристигна! Температурите се повишават и облаците изчезват, а загрижеността ни за теглото се увеличава. Следователно разговорът неизбежно ни води до фигурата на тялото ... и това лятно отчаяние може да ни накара да правим луди неща, за да се чувстваме малко по-слаби. И така, за да останем здрави и да обичаме телата си това лято, ето три подводни камъка, които трябва да избягвате, и какво да правите вместо това!

ТРИ капана за отслабване, които да избягвате

Спомняте ли си, когато баба ви казваше „твърде хубаво е, за да е истина“? Вероятно не е говорил за загуба на тегло, но тази поговорка може да се приложи и за здравето и отслабването. Бързите и "лесни" решения не работят.

Разбрах, повярвайте ми. Да бъдеш търпелив не е лесно, но това е единственият начин да постигнеш дългосрочни, здравословни резултати за отслабване. И така, ето списък с три „бързи корекции“, които се оказват капани и които трябва да избягвате!

1) пропускане на храна

Когато искаме да загубим няколко килограма бързо, често срещана стратегия е да пропуснем хранене или две на ден, за да намалим броя на калориите. Въпреки че повечето хора избират да пропуснат закуската, избягването на обяд или вечеря също може да бъде проблем. Пропускането на храна не е добро решение, защото:

Гладният глад ни води до склонност към по-късно
Трудно е да вземаш добри решения, когато си прекалено гладен
Постенето за дълъг период от време забавя общия метаболизъм
Някои хора страдат от ниска кръвна захар

Поради тези причини пропускането на хранене ни кара, в много случаи и без да осъзнаваме, да ядем повече.

За щастие през последните години в болниците и като цяло в общественото здравеопазване се проведе страхотна кампания срещу пропускането на закуска (или други ястия). В днешно време може да не се изненадате от списъка с недостатъци, който споменахме.

Вместо да пропускате изцяло яденето, яжте нещо леко, за да убиете глада си до следващото хранене или закуска. Фокусирайте се върху протеините, фибрите и течностите, за да запълните по-малко калории!

2) Спазвайте екстремни диети

Друг улов на лятото е екстремната диета. Те са известни като „чудодейни диети“ и включват драстични методи, които обещават бързи резултати. Помните ли какво казахме за „твърде хубаво е, за да е истина“? Драстичните и бързи диети са перфектно дефинирани от тази фраза.

Например, в момента Военната диета е много популярна. Тази диета (армейска диета или диета със сладолед) включва спазване на строга диета в продължение на три дни и след това здравословна и разнообразна диета с максимум 1500 калории на ден в продължение на още четири дни. Създателите на режима обещават загуби от повече от десет лири на седмица, твърдейки, че той може да се повтаря толкова пъти, колкото искате, стига да правите четиридневна почивка между рутините.

Въпреки че е вярно, че повечето хора отслабват, ядейки

Какво да направите вместо това: поставяне на здравословни цели за отслабване

След като вече обсъдихме какво НЕ трябва да правим, за да отслабнем това лято, нека поговорим какво можете да направите вместо това!

По принцип всичко се свежда до разработването на здравословни и устойчиви навици. Това трябва да обхваща цялостния ви начин на живот, от избора на здравословни храни до редовното упражнение и продуктивното управление на стреса. Нито едно от двете не е „бляскава“ промяна, нито ще ви накара да отслабнете внезапно, но ще ви помогнат да отслабнете и да го спрете в бъдеще.

Здравословното отслабване отнема време и ангажираност, дори с помощта на фентермин!

Поставете си цели за отслабване за лятото

Забелязали ли сте колко фитнес зали, диетолози и компании за отслабване предлагат 90-дневни пробни периоди или предизвикателства? Въпреки че Google може да ви убеди, че ви трябват 21 или 28 дни, за да развиете навик, науката показа, че този период от време е много по-дълъг.

Всъщност според някои проучвания са необходими около 66 дни (или около два месеца), за да се развие нов, здравословен навик. Както се очаква, същото проучване също така показва, че времето, необходимо за установяване на поведение, варира значително в зависимост от човека и дейността. Всъщност времето, необходимо на субектите в това проучване, за да възприемат нови навици, варираше от 18 до 254 дни!

Независимо дали отнема повече или по-малко време, лятото е чудесно време за поставяне на здравословни цели! Периодът от 2-3 дни е идеалното време за постигане на разумни цели. Опитайте се да промените подробности като:

Пийте 8-10 чаши вода на ден
Вървете поне 10 000 стъпки през повечето дни
Яжте поне 3 порции зеленчуци дневно
Заменете обикновените зърнени храни с пълнозърнести храни (напр .: пълнозърнести макаронени изделия/хляб, кафяв ориз, киноа и др.)